一天能吃多少益生菌正常(每日适宜摄入益生菌的量是多少？)

一天能吃多少益生菌正常？

益生菌被誉为“肠道卫士”，可以帮助维持肠道菌群平衡，增强力，缓解等问题。但是，吃益生菌也需要适量，更不是越多越好。那么一天能吃多少益生菌才是正常的呢？

每日适宜摄入益生菌的量是多少？

根据《中国居民膳食指南》推荐，每天成人应摄入约200克左右的酸奶或发酵乳制品。而每100克酸奶中益生菌的含量约为1亿-1千万个，因此每天摄入益生菌的数量在1亿-2千万个之间较为合适。

益生菌补充剂应如何控制摄入量？

相比于饮食中的益生菌，益生菌补充剂的含量更为集中，每种产品的菌群数量各不相同，因此需要控制剂量。对于每天摄入单一种类益生菌压力较小的人来说，一天一颗益生菌补充剂即可。而如果存在多种问题需要改善或身体状态较差的人，则建议咨询医生或营养师，确定具体的摄入量和种类。

提高益生菌吸收效果的注意事项

不良生活习惯和用药也会对肠道菌群产生影响，降低吸收效果。因此，在补充益生菌的同时，还要注意以下事项：

1. 合理膳食

饮食应营养均衡，多食用富含膳食纤维的蔬菜水果。此外，不应过量食用高脂肪、高糖分和高盐类食品。

2. 改善生活习惯

保证合理作息，避免过度压力和熬夜等不良生活习惯。

3. 慎用抗生素

在使用抗生素期间和之后，需要补充更多的益生菌，以保证肠道微生态平衡。

4. 注意相互作用

某些可能会对益生菌的吸收效果产生负面影响，需要在医生指导下进行用药。

结语

正常的摄入量和适当的注意事项，可以帮助我们更好地吸收益生菌，提高肠道菌群平衡，进而改善身体健康。因此，在使用益生菌补充剂和饮食中补充益生菌时，需要结合自身情况和医生建议进行确定，不应过量或盲目摄入。

到底吃什么品牌的益生菌好，专家表示一定要选择活菌添加量高的，只有这样才能够更好的调节肠道菌群，促进肠道蠕动，改善肠道健康，例如市面上一款卓岳宜君素益生菌，有着非常科学的配比，活菌添加量达到20000亿，全网高水平，服用效果也更好了。