吃了多久的益生菌(益生菌摄入时间长短会影响效果，究竟应该吃多久？)

益生菌摄入时间长短会影响效果，究竟应该吃多久？

益生菌是一类有益的，可以帮助维持肠道微生物平衡，促进消化吸收和系统功能等。然而，许多人对于益生菌的摄入时间以及持续使用时间并不清楚。本文将从以上两个方面来解释，究竟应该吃多久的益生菌是好的。

益生菌摄入时间

益生菌跟饮食一样，摄入时间也会影响益生菌的吸收效果。一般来说，在饭前或饭后30分钟内在空腹状态下，益生菌的佳摄入效果。在这种情况下，胃内没有其它的消化物质，益生菌可以更好更快地定居在肠道内。

然而，如果已经进食或正在消化中，那么胃酸和胆汁会影响益生菌的存活率，从而影响益生菌的吸收效果。因此，为了保证益生菌的摄入效果，建议在饭前或饭后30分钟内空腹服用益生菌。

益生菌的持续使用时间

益生菌每天吃多少、吃多久才能够维持肠道微生物平衡？这是大多数人关注的问题。根据美国营养学会的建议，每天至少摄入1亿个益生菌才能够正常维持肠道微生物平衡。当然，具体的需求量还需根据个人情况而定。

益生菌的持续使用时间，目前并没有明确的指南。一般来说，如果肠道微生物平衡一切正常，不必每天都吃益生菌。但如果消化道出现问题，如、、等等，可以每天持续服用2周，然后减少剂量或暂停使用一段时间。如果情况仍未改善，就需要咨询医生或营养师的建议。

益生菌的副作用

益生菌虽然是有益的，但对于某些人来说，过量的摄入也有可能会引起不良反应。一些患有系统缺陷的人，如AIDS、艾滋、症等患者，吃益生菌可能会导致风险的增加。

此外，益生菌过多会导致、等消化问题。因此，在吃益生菌之前，一定要先咨询医生或专业营养师的建议，尤其是患有系统缺陷的人。

小结

益生菌跟饮食一样，摄入时间和剂量都是需要注意的。建议在饭前或饭后30分钟内空腹服用益生菌，以保证益生菌的吸收效果。佳摄入量每天至少1亿个益生菌，但需根据个人情况而定。益生菌的持续使用时间目前没有明确的指南，如果消化道出现问题，可以每天持续服用两周，然后减少剂量或暂停使用一段时间。对于过量摄入益生菌导致的不良反应，应尽快咨询医生或专业营养师的建议。

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