增加益生菌方法(增加益生菌：六种简单有效的方法)

优化饮食

改善饮食可以增加人体内益生菌的含量。例如，增加食物中的纤维素含量可以促进益生菌的生长，因为益生菌需要这种纤维素来生存。膳食中富含纤维素的食物，例如全麦面包、麦片、豆类、水果和蔬菜等，可以提高肠内有益菌的含量。

饮食搭配

许多膳食方案（例如低碳水化合物或饮食）可能会限制特定类型的食物，而这些食物正是含有益生菌的来源。因此，对于具有特定饮食需求的人来说，应该仔细搭配饮食，以确保他们的肠道中有足够的益生菌。例如，可以在剩余膳食中添加益生菌含量高的食品，或补充益生菌制剂。

补充益生菌制剂

如果您的饮食中总是缺乏某些含有益生菌的食物，或者您需要特别增加益生菌含量以某种，那么就可以考虑补充益生菌制剂。这些制剂通常含有植物或动物源的益生菌，可以在药店或保健品商店购买。但是，好先咨询医生的意见，因为不同类型的益生菌适用于不同的健康状况。

避免使用抗生素

抗生素是杀死的，但他们也可能会破坏肠道中的益生菌种群。如果您需要使用抗生素，那么及时补充益生菌片等制剂可以减少对您的肠道菌群的破坏。此外，尽量减少使用抗生素，或者遵循医生的建议，在使用抗生素时增加益生菌的饮食补充。

降低压力

压力可能会改变肠道内的环境，从而影响益生菌数量和质量。尽管有些压力无法避免（例如，家庭或工作上的压力），但通过采用一些降低压力的方法，例如在自然环境中散步、练习冥想或瑜伽、减少手机时间等，可以帮助保持健康的肠道微生物。

增加有氧运动

有氧运动可以帮助增加肠道内的益生菌含量。这是因为有氧运动可以增加氧气和液流量到肠道内，在那里为益生菌生长营造合适的环境。适量的有氧运动可以改善肠道菌群的平衡，并帮助维持健康的肠道功能。

结论

保持健康的肠道环境对于多种非常重要，如需增加益生菌的含量，可以通过改善饮食、低碳水化合物或增重策略、补充益生菌制剂以及减少使用抗生素等措施来实现。此外，还可以降低压力、增加有氧运动等增加益生菌的自然方法。无论是哪种方式，都应该在咨询医生或其他医疗保健专业人员的建议后进行。

虽说所有的益生菌都有调节肠道功能的作用，但不同品牌所含有的菌种不一样，效果也会有所差异。比如卓岳宜君素，它其中含有嗜热链球菌S709、乳双歧杆菌BAL531、鼠李糖乳杆菌LR519、婴儿双歧杆菌L998,等16种菌种，不仅能够调节肠道，又能降低、提高功能、改善、、、等。而且卓岳宜君素其中的活菌添加量也十分高，1条有1000亿cfu，效果更好。