一周大便益生菌拉不出来(大便难拉出？试试这些益生菌！)

为什么会出现一周大便益生菌拉不出来的情况？

大便难拉出可能是由于饮食不合理、缺乏运动、精神压力过大等因素导致的。此外，肠道内的菌群失衡也可能是影响大便排出的重要原因。

在肠道内，有大量的微生物生活着。其中，益生菌是一类对人体有益的微生物，能够促进肠道蠕动、增加排便次数，减少的发生。

哪些益生菌对于排便有帮助？

常见的益生菌种类包括：双歧杆菌、乳酸菌、枯草芽孢杆菌等。

研究表明，双歧杆菌和乳酸菌可以帮助缓解，促进肠道蠕动，从而达到顺畅排便的效果。

同时，枯草芽孢杆菌能够生成丰富的短链脂肪酸，这些酸可刺激肠道蠕动，也可以为肠道提供能量，增强肠道健康。

如何添加益生菌？

饮食中增加富含益生菌的食物是一种简单易行的方法。比如酸奶、酸菜、豆腐等，都含有丰富的益生菌，可以通过保持一定的饮食习惯来增加身体内益生菌的数量。

此外，益生菌也可以通过口服的方式来添加。市面上有许多益生菌制品，如益生菌饮料、益生菌片等。但是在选择益生菌制品时，要注意选择正规、有资质的品牌，并按照说明使用。

如何避免？

除了添加益生菌外，平时我们还应该注意饮食和生活习惯，避免的产生。

1.饮食方面：

（1）多吃蔬菜水果，粗粮等富含膳食纤维的食物。

（2）少食高脂、高糖、高蛋白食物。

（3）适量饮水，保持水分摄入量。

2.生活方面：

（1）适量运动，加强腹肌锻炼。

（2）保持心情愉快，不要长时间处于紧张、的状态。

（3）养成固定排便时间，避免便意憋住。

结语

大便难拉出不仅会影响身体健康，还会给人带来不适的感觉。通过增加益生菌和注意饮食和生活习惯，我们可以避免的发生，保持肠道健康。

对于益生菌的选择方面，益生菌的数量越多越好，目前市面上一款卓岳宜君素益生菌冻干粉每盒含量高达两万亿，包含有16种益生菌，9种益生元，不含有其它配料，配方干净，活菌含量全网领先，菌株种类多样，效果更好。