成人益生菌的正确食用方法用量(成人益生菌正确摄入量及食用方法指南)

什么是成人益生菌？

成人益生菌是一种有益于人体健康的微生物群落，它们能够在人体肠道内生存并繁殖，帮助增强人体力、调节肠道菌群、促进营养吸收等，但并不是所有的益生菌都适合成人食用。

成人益生菌的正确摄入量

成人每日益生菌的摄入量应根据自身情况进行确定，如年龄、健康状况、饮食习惯等。如果您的肠道较为健康，可以每天食用约10亿CFU的益生菌；如果肠道菌群失调或消化问题，可以增加至50亿CFU左右，并可以分次饮用。

成人益生菌的正确摄入方式

成人益生菌有多种摄入方式，下面介绍几种常见的方式：

饭前饮用：在饭前20分钟左右喝一小杯益生菌饮料, 可以加快肠道里面的益菌生长，帮助整个肠道的代谢。

饭后饮用：在饭后3小时左右喝益生菌饮料，可以避免饭后产生发酵过多，从而产生臭气等问题。同时，可以加速食物的消化和吸收，使膳食中的营养更好地吸收。

直接口服：将益生菌宝宝直接放入口中，含在口腔里至少30秒，让其在口腔里充分滋养，然后再咽下肚子里。此时，胃酸的分泌相对较少，益生菌可以更好地生长和繁殖。

配合饮用：与膳食一起食用，如将益生菌饮料拌入酸奶或果汁中。和膳食一起食用可以促进消化，同时增加营养素的摄入。

成人益生菌的注意事项

虽然益生菌有很多好处，但是成人食用益生菌时需要注意以下几点：

不要超量食用：成人食用益生菌时应遵循正确的剂量，不要过量，并且应缓慢适应。

不要在饭后过于激烈的运动： 饭后运动会加快肠道蠕动，可能影响益生菌的生长和繁殖。

不要和热饮一起喝： 益生菌不能耐受高温，成人饮用益生菌时需注意饮料的温度，不宜与高温饮品一同饮用。

注意保存： 成人益生菌饮料需低温保存，避免高温和阳光直射。

总结

成人食用益生菌应注意剂量、时间和方式，遵循正确的食用方法可以发挥益生菌好的功效，帮助调节肠道菌群、促进营养吸收等。