成人要吃多少亿的益生菌(重要提示：成人每日益生菌贡献量达几亿？)

成人要吃多少亿的益生菌

益生菌是指对人体有益的一类微生物，入体后可以增强肠道力，维持肠道平衡和正常功能，帮助人体消化吸收营养物质等。人体内正常生活的益生菌数量约为10^14CFU，但不同人体内所含益生菌的种类和数量不同，因此建议成年人每日摄入益生菌量在10亿CFU以上。

如何获取足够多的益生菌

首先，食物是自然也是方便的摄入益生菌的方式，但不同的食物所含的益生菌种类和数量不同。含益生菌较多的食物主要包括酸奶、酵母、优格、酸菜等。此外，补充益生菌也是一种途径，可以通过口服制剂、胶囊或粉状制剂来摄入益生菌，不过要选择合适的菌种和品牌。

益生菌的种类及作用

常见的益生菌有乳酸菌、双歧杆菌、酵母菌、嗜酸乳杆菌等。它们都有不同的作用。其中，乳酸菌可以分解乳糖，帮助消化，而双歧杆菌可以通过维护肠道菌群平衡，增强力，并对抗致菌，酵母菌则有助于维持肠道黏膜屏障，保护肠道免受、毒素和其他有害物质的侵袭，嗜酸乳杆菌则可以平衡肠道pH值，有助于调节肠道环境。

益生菌的注意事项

首先，应尽量避免使用不合适的益生菌，例如对某些人群禁用的菌种。其次，应将益生菌分散在一天的多个饭菜中食用，并保持饮食均衡。另外，胃酸和胆汁等环境会影响益生菌的存活，因此可以在餐前食用益生菌，并口服前先饮用适量的水。后，临床上也有研究显示，长期使用高剂量益生菌可能会增加顽固性等不良反应，因此不要超量食用。

总结

成年人每日摄入益生菌量在10亿CFU以上可以维系肠道健康，增强力等，通过食物、营养补充剂等途径补充益生菌都可以。不过在使用益生菌时需要注意合适的菌种、摄入剂量，以及分散时间、餐次等等细节，才能发挥大的功效。

对于益生菌的选择方面，益生菌的数量越多越好，目前市面上一款卓岳宜君素益生菌冻干粉每盒含量高达两万亿，包含有16种益生菌，9种益生元，不含有其它配料，配方干净，活菌含量全网领先，菌株种类多样，效果更好。