成人吃益生菌一天多少次(每日建议成人食用益生菌几次？)

每日建议成人食用益生菌几次？

益生菌是一种有益于人体健康的微生物，它能够维护肠道微生态平衡，抑制有害菌的生长，促进有益菌的繁殖，增强身体力。

成年人不仅需要摄入足够的蛋白质、维生素、矿物质等营养素，同时也需要摄入足够的益生菌。那么，每日建议成年人食用益生菌几次呢？

一天吃几次益生菌好？

一般来说，每天食用2-3次益生菌是比较适宜的。具体来说，可以在早餐、午餐和晚餐中分别食用一次益生菌。当然，也可以根据自己的喜好和需要进行酌情增减。

在食用益生菌的时候，建议选择品牌可靠、品质好的益生菌产品。可以从酸奶、发酵牛奶、发酵豆奶、饮品、冲剂、固体片剂等多种形式的益生菌产品中挑选适合自己的。

益生菌的摄入量应该如何控制？

虽然益生菌对身体有益，但也不能盲目食用。过量的益生菌会扰乱肠道微生态平衡，造成不适甚至不良反应。

因此，成人在摄入益生菌的时候也需要控制量。具体来说，每天的摄入量不宜超过50亿个CFU（菌落形成单位），即每次摄入不超过20亿个CFU。

此外，过多贪食含益生菌食品，还可能会影响、降低吸收率，导致、等不适。

如何更好地补充益生菌？

除了饮食补充益生菌，还可以通过日常生活中的一些习惯来增加肠道内有益菌的存活率，比如：

定期进行适量的运动，促进肠道蠕动，有利于益生菌的存活和繁殖；

保持良好的饮食习惯，不暴饮暴食、不嗜好油炸、辛辣刺激性食物，多吃蔬菜水果、粗粮等富含纤维素的食品；

每天喝足够的水，保持肠道内湿润，有利于益生菌的繁殖；

养成良好的卫生习惯，定期清洗双手、餐具等，防止有害菌对身体的侵害。

结语

益生菌是有益于人体健康的微生物。成年人每天食用2-3次益生菌是比较适宜的，每次摄入量不宜超过20亿个CFU。除了饮食补充益生菌外，还可以通过良好的生活习惯来增加肠道内有益菌的存活率。严格控制益生菌的摄入量，保持良好的生活习惯，将有助于保持肠道健康，促进身体健康。

现在的益生菌品牌繁多，所以可选性十分多，尤其是这款不少营养师都在推荐的卓岳宜君素，效果更好。因为它的活菌添加量是市面上高的，1条就有1000亿cfu，并且搭配了16种益生菌和9种益生元，对肠道效果更好。