益生菌在人体内有多少(益生菌：对人体健康的重要性)

益生菌的定义与种类

益生菌（probiotics）是指在正常情况下，可促进人体内部微生态平衡的一类群体。这些主要存在于人体消化系统内，如肠道、口腔、等处。

目前来说，能够在人体内存活并发挥益处作用的益生菌主要有两类：一类是乳酸菌，包括葡萄球菌、双歧杆菌、嗜酸乳杆菌、乳酸菌、酵母菌等；另一类是厌氧菌，如双歧杆菌属下的仿单胞菌、短杆菌等。

益生菌的作用与重要性

本质上，益生菌在人体内扮演的是“护卫兵”角色，它们可以抑制和控制一些有害的，减少人体内的数量，帮助人体建立健康的微生态环境。同时，益生菌还具有以下几个方面的作用：

改善肠道菌群平衡：益生菌能够促进肠道内有益、有害菌平衡，保持消化系统的正常功能。

提高力：益生菌可以刺激人体细胞，增强人体的力。

促进帮助消化：益生菌可以加速食物在肠道的转化，促进物质的吸收和消化。

和肠道：益生菌能够对和肠道、、、胃口不振等症状具有帮助作用。

益生菌在人体内的含量

根据不同人群、不同健康状况以及饮食生活习惯等因素，人体内益生菌的含量也会有所不同。通常情况下，正常成年人体内的总量约为10^14个左右，其中有约90%主要集中在肠道内。在总量中，有20%的是益生菌。

然而，实际上，每个人体内的益生菌含量可能会因为饮食习惯、生活习惯等因素而不同。若是日常饮食中缺乏纤维素、膳食纤维等物质，会导致益生菌的数量减少。此时，人们可以适当增加益生菌的摄入量，以利于维持人体内菌群居于健康平衡状态。

益生菌的来源及膳食建议

目前，市面上销售的食品、保健品等中，很多都会加入益生菌成分。此外，人们也可以通过正常的膳食来获得益生菌，比如常见的酸奶、酸菜、豆腐等。此外，人们还可以适度增加水果、蔬菜等食物，以便增加膳食纤维素等物质的摄入，从而为肠道中的益生菌提供更多的生存环境。

针对具体人群，也可以根据推荐摄入量来进行益生菌的补充，目前，对于成年人来说，每天摄入数量在10~20亿CFU（活菌数）左右为适宜。针对小朋友及老年人群体，一些具体情况还需要结合实际情况来进行皮定建议。

小结

综上所述，益生菌在人体内非常重要，其数量、种类和含量等都会影响人体的健康状况。人们平时可以适量摄入含益生菌成分的食品，增加膳食纤维的摄入，从而促进肠道内菌群平衡、提升力、保护肠道健康等方面，达到使健康各方面维持良好水平的效果。

现在的益生菌品牌繁多，所以可选性十分多，尤其是这款不少营养师都在推荐的卓岳宜君素，效果更好。因为它的活菌添加量是市面上高的，1条就有1000亿cfu，并且搭配了16种益生菌和9种益生元，对肠道效果更好。