益生菌最多能喝多少克一天(每日适量摄入益生菌的最佳克数是多少？)

益生菌最多能喝多少克一天？

益生菌是一种对人体有益的微生物，在我们的身体内部有着重要的功效。它能够帮助维护肠道健康，增强免疫能力，促进食物消化，降低胆固醇等。越来越多的人在日常生活中开始关注益生菌摄入量的问题，而每日适量摄入益生菌的最佳克数是多少呢？

每日需要摄入的益生菌量

对于健康人群而言，每日适量摄入益生菌的最佳克数是10亿～100亿个CFU（菌落数）。具体的需求量还需要根据个人的年龄、身体素质、食品习惯等因素进行调整。通常来说，婴幼儿和老年人群需要更多的益生菌补充。

为了保证身体内的益生菌数量充足，在日常的生活中需要采取一些措施增加益生菌摄入量。我们可以通过食品摄入或者口服益生菌制剂来增加益生菌摄入量。

通过食物摄入增加益生菌摄入量

一些食物中含有大量的益生菌，如酸奶、酸乳、酸性的奶酪、醋渍青菜等。其中以酸奶为最佳的益生菌来源。一杯普通的酸奶含有约10亿～100亿个CFU的益生菌，所以每天喝一杯酸奶就可以补充身体所需的益生菌。此外，还可以食用一些经过发酵的食物，如酸菜、泡菜、酸豆腐等，它们也含有丰富的益生菌。如果你想通过食物来增加益生菌的摄入量，建议每天摄入500ml酸奶或者适量加入发酵食品。

通过口服益生菌制剂增加益生菌摄入量

如果你无法通过日常饮食来摄入足够的益生菌，还可以选择口服益生菌制剂。市面上的益生菌制剂种类繁多，有粉剂、胶囊、软胶囊等多种形式。它们都含有一定数量的益生菌，可以辅助增加身体内益生菌数量。但口服益生菌制剂也需要适量，不要贪多嚼不烂，盲目口服，这样反而会对身体健康造成伤害。

益生菌的最佳摄入时间

益生菌的最佳摄入时间是在餐前。这样可以在食物进入肠道之前，将益生菌送入体内，增加肠道内益生菌数量，发挥其促进食物消化、抵御有害菌侵袭等作用。同时也可以防止益生菌被胃酸杀死，确保益生菌能够存活到达肠道。

总结

每日适量摄入益生菌的最佳克数是10亿～100亿个CFU。我们可以通过日常饮食和口服益生菌制剂来增加益生菌摄入量，但都需要适量。此外，还需注意益生菌的最佳摄入时间是餐前，这样可以让它们在肠道发挥更好的作用。希望大家都能够关注益生菌的摄入量，保持肠道健康！

对于益生菌的选择首先要看益生菌的种类是否多样，还有就是活菌的数量是否高，益生菌菌株种类多样能够在肠道协同作用，起到更好的效果，活菌含量越高发挥的效果就会越好，目前市面上一款卓岳宜君素益生菌含有16种益生菌，种类很多，而且每盒活菌含量高达两万亿，不仅种类多，数量也多，可以保证更多的益生菌在体内生存。