36种益生菌(36种有益细菌,您需要知道的全部)

肠道卫士 10013 2023-11-20

36种益生菌(36种有益细菌,您需要知道的全部)

益生菌是一类对人体健康有益的细菌,它们居住在我们的肠道中,而且有助于消化和吸收营养物质。除此之外,还有一些特定类型的益生菌能够提高免疫系统功能,减轻肠道炎症,甚至有助于抗癌。 在本文中,您将会了解到36种常见的益生菌,以及它们的功效和食物来源...

1. 乳酸杆菌属(Lactobacillus)

乳酸杆菌属是最常见的一类益生菌,它们居住在人体的口腔、消化道和生殖道等部位。乳酸杆菌具有抑制致病菌生长的作用,并且有助于消化乳糖。

2. 双歧杆菌属(Bifidobacterium)

双歧杆菌是一类生长在肠道内的益生菌,它们有助于保护宿主免受病原菌和毒素的侵害。此外,双歧杆菌还有助于促进食物消化和维护肠道黏膜健康。

3. 酪酸菌属(Butyriovibrio)

酪酸菌属中的菌种会在肠道中发酵,产生一种称为丙酸和丁酸的有机酸。这些有机酸能够抑制有害菌的生长,并有助于减少肠道压力。

4. 乳酸球菌属(Streptococcus thermophilus)

乳酸球菌是一种常见的发酵乳制品中的菌种,可以将乳糖发酵成乳酸。它们不仅可以改善肠道健康,还有助于增强免疫力。

5. 植物乳杆菌属(Lactiplantibacillus plantarum)

植物乳杆菌可以在发酵食品中被发现,如酸菜、酸奶和酸黄瓜等。它们具有抗菌和抗炎作用,并且在降低胃肠不适感等方面表现出明显的效果。

6. 肠球菌属(Enterococcus)

肠球菌属中有一种叫做Enterococcus faecium的菌株可以帮助在胃肠道中恢复平衡,特别是在消化道出现感染或不良反应时。此外,它们还具有抗氧化性,可以对抗自由基和有害物质。

7. 铁乳杆菌属(Lactococcus lactis)

铁乳杆菌是一种发酵乳制品中常见的菌株。它们可以消化乳糖,并且具有抗炎和抗菌作用。此外,在消费乳制品时,铁乳杆菌可改善肠道菌群平衡。

8. 枯草芽胞杆菌属(Bacillus coagulans)

枯草芽胞杆菌属中的一种叫做Baillus coagulans的菌株,能够帮助促进营养物质吸收并增强免疫力。此外,它们还具有抗菌和抗感染的作用。

9. 肠杆菌属(Escherichia coli)

肠杆菌属是一类胃肠道中最常见的细菌之一。尽管存在一些致病菌株,但某些肠杆菌可以改善肠道健康和炎症反应。

10. 粪肠球菌属(Faecalibacterium)

粪肠球菌是肠道中最重要的益生菌之一,它们有助于降低肠道炎症和抗菌作用。此外,粪肠球菌的数量也会受到人体健康状况的影响。

11. 巨大菌属(Megasphaera)

巨大菌属中的一些菌株可以帮助消化食物和维护肠道健康。此外,它们还能促进有益菌的生长和有效地对抗有害菌。

12. 宇宙球菌属(Enterococcus faecalis)

宇宙球菌属中有一些菌株可以维护肠道菌群平衡,提高免疫力,并增强肠道细胞表面的黏液层。

13. 肠球菌属(Staphylococcus)

肠球菌属中有一些细菌株可以在一定程度上帮助改善肠道健康和促进食物消化。不过,由于一些肠球菌会引起感染和炎症反应,因此在使用时需要注意。

14. 铁链霉菌属(Streptomyces)

铁链霉菌可以在发酵食品和土壤中被发现。它们能够抑制病原体的生长和增加有益菌的数量。

15. 迪兹菌属(Dysgonomonas)

迪兹菌属(Dysgonomonas)是益生菌中的后起之秀,近年来被广泛应用于各种健康应用中。它们可以与其他肠道菌群共同作用,增强免疫力并帮助消化代谢。

16. 肠杆菌属(Clostridium)

虽然肠杆菌属中有一些致病菌株,但其他某些菌株可以促进肠道健康,提高肠道细胞表面的黏液层并减轻炎症反应。

17. 酵母菌属(Saccharomyces)

酵母菌是一类单细胞真菌,能够分解一些固体物质并产生某些有益物质。在生产面包、啤酒和葡萄酒等食品中起着重要作用。

18. 山梨酸葡萄球菌属(Pediococcus)

山梨酸葡萄球菌是一种发酵食品中的菌株,如奶酪、香肠和腌菜。它们有助于降低胆固醇水平、增强免疫力和减轻肠道炎症。

19. 异黄酮链霉菌属(Eubacterium)

异黄酮链霉菌属中的某些菌株可以帮助降低肠道炎症和促进营养素吸收。此外,它们还有助于增加另一种益生菌成分Lactobacillus在肠道中的数量。

20. 短芽菌属(Bacteroides)

短芽菌是肠道一类主要的益生菌,能够分解大量的纤维素,帮助消化和吸收食物中的营养物质。此外,它们还有助于维护肠道黏膜的健康状态。

21. 波菇霉属(Morchella)

波菇霉是一种高蛋白低脂肪的菌类食物,能够促进肠道健康和消化代谢。它们还可以增加消化酶的活性,促进食物消化和吸收。

22. 菌褶菌属(Pleurotus)

菌褶菌是一种常见的食用菌类食物,具有增加免疫力和促进肠道健康的作用。它们还可以降低胆固醇水平、减轻肝脏负担和保护心脏健康。

23. 嗜酸乳杆菌属(Lactobacillius acidophilus)

嗜酸乳杆菌属中的一些菌株可以帮助减少炎症和消化问题,并增强免疫力。此外,它们还能够预防女性尿道感染和泌尿生殖系统炎症。

24. 突变菌属(Veillonella)

突变菌属中的一些菌株可以促进肠道细菌群平衡并支持肠道黏膜健康。此外,它们还能够在口腔环境中产生丰富的酸,从而保护口鼻和咽喉的健康。

25. 拉丁球菌属(Clostridium leptum)

拉丁球菌属中的某些菌株可以帮助维持健康的肠道生态环境,并促进营养素的吸收和肠道免疫力的提高。

26. 长链葡萄球菌属(Veillonella longa)

长链葡萄球菌是一种肠道常见的细菌,可以帮助提高免疫力、净化体内毒素和促进健康的肠道细菌群平衡。

27. 短链脂肪酸菌属(Fusobacterium)

短链脂肪酸菌会产生有益的短链脂肪酸,帮助维护肠道健康,促进食物敏感度下降和免疫力的增强。

28. 肠道丝菌属(Bacteroides thetaiotaomicron)

肠道丝菌属中的一些菌株能够帮助恢复肠道生态平衡,并促进肠道菌群和益生菌的增长。

29. 铁乳杆菌属(Lactococcus raffinolactis)

铁乳杆菌是一种优质的益生菌,可以消化乳糖并帮助人体吸收和利用营养物质。此外,它们还能够促进免疫力和降低肠道炎症。

30. 肠球菌属(Staphylococcus aureus)

肠球菌属中有一些菌株能够促进肠道健康和预防感染,并增强肠道黏膜屏障的保护作用。

31. 金黄色葡萄球菌属(Staphylococcus aureus)

金黄色葡萄球菌属中的某些菌株可以作为一种辅助疗法来增强患者的免疫力,并预防感染和炎症。

32. 肠杆菌属(Klebsiella)

肠杆菌属中的某些菌株可以帮助消化和吸收食物中的营养物质,调节肠道菌群平衡,减轻炎症反应和促进免疫力。

33. 铅渣球菌属(Peptostreptococcus)

铅渣球菌属中的某些菌株可以与其他健康的益生菌一起作用,促进健康肠道细菌群平衡,增强免疫力和减轻肠道炎症反应。

36种益生菌(36种有益细菌,您需要知道的全部)

34. 异美毛球菌属(Rhodococcus)

异美毛球菌生长于环境中,也可入侵人体,但即使在人体内它们也极少引起感染。此外,它们还有助于提高免疫力和抗氧化水平。

35. 志贺菌属(Shigella)
益生菌有这么多的好处,那么怎么选择益生菌呢,首先看益生菌种类,其次看活菌数量,目前市面上一款卓岳宜君素益生菌含有16种益生菌9种益生元,一盒益生菌的活菌数量高达两万亿,而这些数字相比较于其它品牌来说是比较高的。都知道益生菌要生存对环境要求比较严苛,而如果想要在肠道生存非常难,因此以量取胜,是保证在肠道内生存的主要方法。

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