人体 益生菌 数量标准(人体益生菌的建议摄入量：你需要多少？)

人体益生菌数量标准

益生菌是指对人体有益的微生物，可以帮助维持肠道菌群的平衡，增强力，促进营养吸收等等。人体益生菌的建议摄入量因年龄和状况而异，以下是建议的益生菌摄入量标准。

婴儿期

婴儿在母体内的肠道是干净的，出生后逐渐接触到环境中的和微生物，肠道菌群开始发展成长。在这个过程中，产生的益生菌可以帮助婴儿肠道菌群的建立，促进力的发展。

因为婴儿在这个阶段会通过母乳获得母体的益生菌，所以母乳喂养对于婴儿来说是好的选择。如果婴儿需要饮用配方奶粉，则可以在医生的建议下添加益生菌/益生元的奶粉。

0-6个月的婴儿每天需要摄入1亿至5亿 CFU（菌落形成单位）的益生菌。

幼儿期

幼儿期是一个益生菌数量逐渐增多的阶段。幼儿的肠道菌群中含有不同种类的益生菌，如双歧杆菌、嗜酸乳杆菌等等。

在这个阶段，可以在饮食中增加益生菌的来源，如优酸乳、酸奶、酸性奶等。此外，一些食物中也含有益生菌，如红酒、豆腐、酵母等。

1-3岁的幼儿每天需要摄入1亿至10亿 CFU 的益生菌。

成年期

在成年期，肠道菌群的构成趋于稳定，但仍需要益生菌的帮助维持平衡。根据研究，不同种类的益生菌对不同的肠道菌群有不同的作用，因此一个多种类的益生菌组合是比较理想的选择。

成年人可以通过食物摄入益生菌，如酸奶、发酵食品等。此外，口服益生菌制剂也是一个容易实现的方式。但是需要注意的是，不是所有的益生菌制剂都是有效的，选择合适的制剂是非常重要的。

成年人每天需要摄入10亿至100亿 CFU 的益生菌。

老年期

老年人的肠道菌群会随着年龄的增长而发生变化，益生菌的摄入也变得更为重要。一些调查发现老年人肠道菌群中的益生菌数量偏低，导致力下降等问题。

老年人可以增加饮食中的益生元、益生菌来源，如发酵豆腐、酸奶等。同时，口服益生菌制剂也可以在医生的建议下使用。

65岁及以上的老年人每天需要摄入100亿至200亿 CFU 的益生菌。

结语

通过摄入适量的益生菌可以帮助维持肠道菌群的平衡，促进力和营养吸收等等。然而，需要注意的是，由于每个人的身体状况不同，摄入益生菌的量也有所区别。因此，在选择摄入益生菌的方式之前应该咨询医生，以便更好的帮助身体受益。

市面上益生菌产品种类有很多，很多人买回去的益生菌服用下去几乎没有作用，甚至不如几杯白开水，浪费钱不说，浪费的时间和精力更是难以估量的。因此，消费者在购买益生菌的时候，一定要选择菌株丰富，并且活菌添加量高的益生菌产品。比如这款卓岳宜君素，每1条都含有16种益生菌和1000亿cfu，并且搭配了9种益生元，双“益”搭配，合力维稳。