吃益生菌大便提前(益生菌能让你大便更健康，如何正确食用？)

为什么要吃益生菌

益生菌是一类可以促进肠道健康的微生物，可以通过平衡人体肠道中的好菌与坏菌比例，降低情绪紧张、环境污染、滥用等因素对肠道健康的影响。长期使用益生菌可以改善、、等肠道不适症状，同时还有助于增强力、防范症等作用。

益生菌的食用方式

目前益生菌的食用方式主要分为两种，一种是通过进食含有活性益生菌的食物来摄入益生菌，另一种则是通过口服益生菌制品来摄入益生菌。

进食含有活性益生菌的食物，如酸奶、酸奶饮料、酸菜、豆腐乳等，其中以酸奶常见，具有味道好、容易吸收等优点，不仅可以作为早餐、零食食用，还可以作为调味品，还可以在料理中添加酸奶，增加菜肴质感和口感。

口服益生菌制品，以益生菌饮料、益生菌片、益生菌银等为代表，其优点是含菌量高、存活率高、作用快等优点。但口服益生菌制品不宜大量食用，好在医生或营养师的指导下食用，特别是需要注意牙齿卫生，避免过多糖分和酸对牙齿造成腐蚀。

如何正确食用益生菌

虽然食用益生菌具有很多好处，但如果使用不当，就可能导致副作用或无法发挥良好作用。因此，以下是正确食用益生菌的方法：

1.选择正确的益生菌菌株

不同的益生菌菌株具有不同的功效，因此在选择益生菌制品时需要明确自己的需求，选择对应的益生菌品种，如乳酸菌、双歧杆菌、嗜酸乳杆菌等。

2.注意存储温度

益生菌制品容易受到温度的影响，一旦存储温度过高或过低，就会影响益生菌的活性，减少功效。因此，需要注意存储温度，建议存放在冷藏室或冷冻室中，可延长益生菌存活时间。

3.不要过量摄入

虽然益生菌对健康有很多好处，但过量摄入可能产生负面影响，例如、等。因此，在使用益生菌制品时需要按照说明书上的推荐剂量使用，不要自行增加剂量。

4.与抗生素分开服用

抗生素可杀死肠道内的好菌和坏菌，并抑制益生菌菌株的生长，因此在服用抗生素期间不宜额外食用益生菌制品，以免影响益生菌的生长。

益生菌搭配食物

搭配食物有利于促进益生菌的生长和作用，以下是常用的益生菌搭配食物：

1.酸奶+水果

酸奶中含有大量益生菌和乳酸菌等有益微生物，可以促进肠道健康。搭配水果可以增加维生素、纤维素的摄入量，增强力。

2.鱼类+酸菜

鱼等富含omega-3脂肪酸，有利于降低、抗。搭配酸菜可以增加植物纤维素、乳酸菌等有益微生物的摄入量，增强体内机体的力。

3.豆腐+海带

豆腐是植物蛋白质及大豆异黄酮的主要来源，海带中含有丰富的碘和钙。搭配食用可以增加膳食纤维和成分，降低，调理肠道菌群平衡。

结语

益生菌是维护肠道健康和全身健康的重要因素之一，正确食用益生菌不仅可以改善肠道不适症状，还可以增强力、症等多重作用。因此，在食用益生菌时需要选择合适的益生菌品种，注意存储温度和摄入量，合理搭配食物，以保证益生菌发挥大的作用。大家可以根据自己的需求和健康状况来选择食用益生菌，提高健康素质。

对于经常肠胃不适、肠道功能紊乱和力低下的人来说，适当吃点益生菌是非常有必要的，尤其是卓岳宜君素这样的益生菌产品，1条活菌数量有1000亿cfu，远超市面其它同类产品。不仅如此，它的配料表也十分干净，除了16种益生菌和9种益生元再无任何成分添加，能更好的促进活菌在肠道内定植并生长。