怎样补充人体益生菌？如何补充益生菌才科学

大家好，关于怎样补充人体益生菌很多朋友都还不太明白，不过没关系，因为今天小编就来为大家分享关于如何补充益生菌才科学的知识点，相信应该可以解决大家的一些困惑和问题，如果碰巧可以解决您的问题，还望关注下本站哦，希望对各位有所帮助！

如何补充益生菌才科学

正确补充益生菌：

1、奶酪：

一些用发酵方法制成的奶酪中含有活性益生菌，奶酪中常用的益生菌有植物乳杆菌、双歧杆菌、丙酸杆菌等。一般发酵时间越长，奶酪中有益健康的益生菌代谢产物也就越多。平时可以适当多吃一些纯奶酪。

2、泡菜、味噌、豆豉等发酵食品

平时也可适当吃一些用蔬菜、水和谷物等制成的发酵食品，如泡菜、味噌、豆豉等。以发酵型的泡菜为例，它除了含有益生菌，还有一些有益的代谢产物，而且泡菜本身的膳食纤维和多种剂有助于益生菌的生长繁殖。

3、酸奶

酸奶并不是益生菌的好补充来源，但酸奶具有乳酸菌发酵过程中产生的一系列有益人体的代谢产物如维生素、酶，以及丰富的蛋白质和钙，也是非常值得吃的食物。

扩展资料：

补充益生菌应因人而异

1、人体可以自己产生益生菌。吃进的食物经过肠道消化、分解和发酵也会产生大量的益生菌群。普通人对益生菌的需求量并不是很大，在正常情况下人体还能自行调整体内的菌群平衡。

2、对于发育正常的孩子来说，完全没有必要额外补充益生菌。

益生菌主要在两种情况下使用：

1、长期使用抗生素不但杀死了致菌，同时也杀死了与之同存的益生菌，所以需要补充益生菌以重新建立体内微生态屏障。

2、因造成大量的益生菌丢失，致使肠道菌群失衡。

参考资料：人民网-益生菌并非多多益善怎样正确补充益生菌

吃什么补充益生菌效果好

1、酸奶、奶酪等奶类或奶制品酸奶：

大部分酸奶或酸奶制品一般只含有保加利亚乳杆菌和嗜热链球菌两种菌，不含有活性益生菌，或是加入的益生菌被灭活。在酸奶中添加益生菌，可包括嗜酸乳杆菌、乳双歧杆菌、干酪乳杆菌、罗伊氏乳杆菌等菌种。虽然酸奶并不是益生菌的好补充来源，但酸奶具有乳酸菌发酵过程中产生的一系列有益人体的代谢产物如维生素、酶，以及丰富的蛋白质和钙，也是非常值得吃的食物。

选购含活性益生菌的酸奶时需要注意这几点：

益生菌种类和活菌数量；生产日期或保质期；尽量选择原味低糖低脂酸奶；标示含有膳食纤维如低聚果糖、菊粉等益生元的酸奶则更好。

奶酪：

一些用发酵方法制成的奶酪中含有活性益生菌，奶酪中常用的益生菌有植物乳杆菌、双歧杆菌、丙酸杆菌等。一般发酵时间越长，奶酪中有益健康的益生菌代谢产物也就越多。平时可以适当多吃一些纯奶酪。

2、泡菜、味噌、豆豉等发酵食品平时也可适当吃一些用蔬菜、水和谷物等制成的发酵食品：

如泡菜、味噌、豆豉等。以发酵型的泡菜为例，它除了含有益生菌，还有一些有益的代谢产物，而且泡菜本身的膳食纤维和多种剂有助于益生菌的生长繁殖。平时可以适当吃这类发酵食品，但不建议作为补充益生菌的主要途径。

3、益生菌饮料常见的益生菌饮料主要是指乳酸菌饮料，分为未杀菌乳酸菌饮料和杀菌乳酸菌饮料两种：

根据国家乳酸菌饮料卫生标准（GB16321-2003）的规定，前者出厂时每毫升含有的乳酸菌数量必须≥100万个（10的6次方）单位（cfu）。国家卫生部在2001年《益生菌类保健食品评审规定》中规定：不提倡以液态形式生产益生菌类保健食品活菌产品。因为在运输、销售、储藏过程中难以保证益生菌的存活率。建议购买时到正规超市、选择冷藏的（一般是未杀菌乳酸菌饮料）、接近生产日期、低糖低能量的乳酸菌饮料。

益生菌对人体健康也很重要,应该怎样才能正确补充益生菌

如何正确补充益生菌？补充益生菌促进健康需要满足某些、维持活性、充足的数量、4个条件连续服用。我们都知道酸奶中含有益生菌。你知道除了酸奶之外，哪些食品还含有益生菌吗？让我们普及生活中的益生菌吧。你知道，生活中的很多发酵食品都含有益生菌，但效果好坏而已。

不是所有奶酪都有优质的益生菌，主要是比较柔软的奶酪，如切达奶酪、帕尔马奶酪等。奶酪是乳酸菌使牛奶变脆后发酵制成的。奶酪经常含有植物乳杆菌、双歧杆菌、丙酸菌等。超市购买时，可以注意看配料表，标着有益生菌的奶酪，这正是我们需要的。通常一次吃大约30克，就能满足人体所需的蛋白质和钙。红酒，葡萄酒不能补充益生菌，只能提供益生菌的食物——益生菌。补充益生元可以为肠道内的益生菌提供营养，还具有保护肠胃的作用。研究表明，葡萄酒中的多酚和剂对肠道有益。每天喝两杯葡萄酒，4周后肠内有益的数量明显增加。所以不要认为喝葡萄酒是小资的行为。那就是真正理解人生。

大酱，大酱汤是日本人每天喝的汤，日本人长寿是没有道理的。大酱由大豆发酵而成，含有丰富的益生菌，但一勺大酱的热量只有40卡路里。低热量，高营养，难怪日本人那么喜欢喝。泡菜大家都很熟悉，有些家每天都很常备。小卷心菜里放一点盐可以发酵很多益生菌。发酵型泡菜除了益生菌外还有有益的代谢物。泡菜本身的膳食纤维和多种剂有利于益生菌的繁殖。大豆豆腐，刚果郎和大酱的道理相似，都是大豆发酵而成的。大豆由大酱演化而来，蛋白质是原来的两倍。在补充益生菌的同时，不忘记蛋白质。

益生菌可以调节肠道菌群平衡，调节我们的肠道健康，增强人体力，维持人体健康指标。如果我们的饮食习惯合理，生活有规律，有良好的生活习惯，通过食物补充益生菌就足够了。上述酸奶、奶酪、葡萄酒、大酱、泡菜、黄豆等。

如何补充肠道益生菌

问题一：哪些食物可以增加肠道益生菌体携带的主要在肠道，约有500多种，总菌数高达100万亿个。这些可以分为益生菌、中性、致菌三大群落，它们与人体细胞共同组成了人体微生态。双歧杆菌、嗜酸乳杆菌等种群属于益生菌，它们为人体细胞提供能量和营养物质，是保证人们健康长寿的主力军。如何增加肠道益生菌效果好？

饮食不卫生、精神紧张、应酬频繁等不良生活状态，往往会造成肠内益生菌剧减，肠内致菌猛增，使人体微生态恶化，导致、等的发生。世界微生态学会主席光冈知足先生在《肠内革命》一书中指出：没有肠内益生菌，人就无法存活。生命科学家们根据这一理论，发现只要利用科学方法，将肠内有益的比率提升到30％以上，即能提高肠道力，控制。

怎样在日常生活中透过饮食的调节，提升肠内有益比率，进而改善的症状呢？经过长期探索，生命科学家们总结了两种方法：

第一种方法是种菌――直接口服益生菌，目的是让活的益生菌在肠内安家落户，促进肠道微生物的平衡。目前主要的产品包括含益生菌的酸牛奶、酸乳酪、酸豆奶以及含多种益生菌的口服液、片剂、胶囊、粉末剂等。但是不容易在体内定植，不是佳方法。

第二种方法是养菌――提供益生菌喜欢的食物，为其创造好的营养环境，让它们快速繁殖，“压”过有害菌的势力。这种方法是从自然界提取有益的养料（即增殖因子），将其摄入人体肠道，使肠道内的益生菌利用这些养料快速大量地生长繁殖。在寻找自然界存在的有水苏糖是利用水提技术从“泽兰”中提取出来的微生态制剂，双歧因子的一种。奘灵水苏糖对人体道内的双歧杆菌、乳酸杆菌等有益菌群有着极明显的增殖作用，能迅速改善人体消化道内环境，调节微生态平衡。通过获得大量的增殖的双歧杆菌、乳酸杆菌，促进形成有益菌在消化道内的优势地位，控制产气、产酸梭状杆菌等腐败菌的生产。益生元是指一类能促进有益菌生长的食物成分或物质。益生元主要包括：双歧因子、有机酸及其盐类和某些中草药。

问题二：怎么才能增加肠道益生菌饮食不卫生、精神紧张、应酬频繁等不良生活状态，往往会造成肠内益生菌剧减，肠内致菌猛增，使人体微生态恶化，导致、等的发生。世界微生态学会主席光冈知足先生在《肠内革命》一书中指出：没有肠内益生菌，人就无法存活。生命科学家们根据这一理论，发现只要利用科学方法，将肠内有益的比率提升到30％以上，即能提高肠道力，控制。第一种方法是种菌――直接口服益生菌，目的是让活的益生菌在肠内安家落户，促进肠道微生物的平衡。目前主要的产品包括含益生菌的酸牛奶、酸乳酪、酸豆奶以及含多种益生菌的口服液、片剂、胶囊、粉末剂等。但是不容易在体内定植，不是佳方法。第二种方法是养菌――提供益生菌喜欢的食物，为其创造好的营养环境，让它们快速繁殖，“压”过有害菌的势力。这种方法是从自然界提取有益的养料（即增殖因子），将其摄入人体肠道，使肠道内的益生菌利用这些养料快速大量地生长繁殖。在寻找自然界存在的有水苏糖是利用水提技术从“泽兰”中提取出来的微生态制剂，双歧因子的一种。奘灵水苏糖对人体道内的双歧杆菌、乳酸杆菌等有益菌群有着极明显的增殖作用，能迅速改善人体消化道内环境，调节微生态平衡。通过获得大量的增殖的双歧杆菌、乳酸杆菌，促进形成有益菌在消化道内的优势地位，控制产气、产酸梭状杆菌等腐败菌的生产。益生元是指一类能促进有益菌生长的食物成分或物质。益生元主要包括：双歧因子、有机酸及其盐类和某些中草药。

问题三：吃什么食物可以增加肠道的益生菌益生菌对是对人体有益的微生物的统称。如果你想补充肠道的益生菌，我建议你可以去选购调理肠道的益生菌冻干粉类的产品，这样是直接高效的方式。益生菌产品并不是价格越贵越好，你可以根据自己能接受的价位来选择。目前益生菌冻干粉类产品对人体没有任何副作用

益生菌在高于43度的环境下就会失去活性，很多益生菌产品本身是没问题的，但是在贮存、运输、使用的过程中出了些问题。所以时间允许好是去贮存条件好的大药店买，或者去厂家直营店买，一般来说这两个渠道购买会比较好一些。在服用的时候好的方式是把益生菌冻干粉倒进嘴里，然后用低于43度的凉开水送服，效果佳。

问题四：怎么样补充肠道益生菌可以喝酸奶或者药房或母婴店买益生菌口服补充也是可以的，不难吃的。

问题五：补充肠道益生菌,如何补充肠道益生菌补充肠道益生菌,如何补充肠道益生菌？直接给人体提高肠道的益生菌数量的方式有两种：一是直接给人体补充益生菌;二是给益生菌提供养料。直接给人体补充益生菌――也就是服用各种益生菌产品，效果可能会不太好。因为益生菌的存储条件要求高(需低温和密封保存)，不容易存活，特别是长期存放容易死掉;而且人吃进活菌后，又容易被胃酸和胆汁杀死。终到达肠道后，还要面对“定植”的问题(即固定在肠道，和原有菌群融合。如果定植不成功就会随粪便排出体外)。由于存在这些问题，所以直接补充益生菌，往往效果不佳。而益生元，如立健的养肠原理是，通过为体内益生菌提供养料，直接增殖肠道益生菌。这就避开了直接补充益生菌的种种问题。

问题六：哪些食物可以增加肠道益生菌？10分1.大蒜。大蒜不仅有助益生菌的生长，而且还有助抗击“不友好”的肠道。

2.韭菜。韭菜不仅富含膳食纤维和类黄酮，而且含有大量的锰。锰有助生成消化酶，而且产生大量维生素A，有助肠道内壁修复。

3.胡萝卜。胡萝卜有益肠道健康，因为其含有***半乳糖，它是一种天然益生元（有利益生菌生长）。

4.姜黄。姜黄是天然的食品，有助肠道修复，促进益生菌发挥作用。

问题七：长期补充益生菌怎么样吃益生菌不等于喝酸奶

有的家长之所以觉得益生菌可以长期使用，主要是认为往牛奶中添加益生菌，无非就是鲜奶变“酸奶”，酸奶能长期吃，那么益生菌也是没有问题的。

事实上，酸奶跟益生菌的作用绝对不能等同，医院开的益生菌一般属于，然而酸奶是食品。跟酸奶相比，益生菌无论是菌的种类，还是菌的含量都是是完全不同的，比如常见的妈咪爱（枯草杆菌二联活菌颗粒）主要成分是肠球菌和枯草芽孢杆菌，而酸奶的主要菌种是主要是嗜酸乳杆菌和双歧杆菌，还有一些乳酪乳杆菌等特定菌株，而且酸奶中的菌含量一般远远少于药用益生菌的含量。

服用益生菌应遵医嘱，并合理更换

正常情况下，我们的生活坏境中充满了各种各样的有益菌和有害菌，宝宝的身体里也一样。

当孩子肠胃功能出现问题时，通常会导致肠道内菌群失调，如有益减少，有害增多，这个时候补充益生菌，相当于直接补充正常生理菌丛，抑制致菌，促进营养物质的消化、吸收，抑制肠源性毒素的产生和吸收，达到调整肠道内菌群失调的目的。

然而在正常情况下，人体中的各类，包括在肠道中处于动态的平衡状态，也就是常说的“菌群平衡”，并不是说你吃了很多的益生菌，就能够彻底压制住有害菌，也有可能会导致其他有益菌的减少，即产生“菌群失调”，身体就会出现问题。我们甚至可以把这个“菌群平衡”想象成大自然的生态平衡，任何一类生物的大幅增值都可能会影响整个生态系统。

因此，补充益生菌好是要遵医嘱，要根据专科医生的指导下用药，不能过度依赖。

目前市面上的益生菌很多，每一种都是不同益生菌的组合，由于某种菌群过多或过少都会对身体健康不利，因此如果有的孩子确实长期需要补充益生菌，那么就要注意不能长期吃一种，要在医生指导下合理更换。

问题八：如何补充益生菌才科学很多人都知道益生菌，这是种对人体有着保健作用的微生物，但是很多人在补充益生菌的时候，往往会走入四个误区。1.不看活性。益生菌必须是活的，才能起到健康作用，这是益生菌产生功效的基础。益生菌是有生命活力的微生物，从生产(包括菌种的筛选、生产环境、包装等)、在货架待售、食用后通过胃酸、胆汁等极端环境到达肠道这层层考验均会消耗益生菌的活性，只有通过这些关卡并终在肠道定点繁殖存活的益生菌才能真正发挥作用。因此，有的益生菌产品虽然菌数高，但由于缺乏保护，能成功到达肠道繁殖的活菌数量其实很少。2.不问数量。益生菌的需要量与肠道正常菌群缺失的程度和有害菌的存在数量有关。每天1920亿益生菌被认为是维持肠道正常菌群的低限。目前我国乳酸菌标准也明确规定，酸奶中活菌的数量需达到每毫升100万个，否则，就不能保证终到达大肠的活菌量。3.不管菌种。益生菌的功效是以菌株为准的，并非所有菌种益生菌都具有一样的功效。目前市场上公认功能强大的产品主要是以乳酸菌和双歧杆菌为主的复合活性益生菌。4.喝酸奶和乳酸饮料。许多人每天喝酸奶和乳酸饮料，可是还总是放屁臭，肠道内缺乏益生菌。这是为什么呢?因为益生菌的生存条件非常严苛，离开培养环境24小时活菌数目和活性将大大降低。而酸奶从制作好送到消费者手中，要经过生产、物流、销售这一段漫长的时间，期间的温度变化，也会大大破坏益生菌的活性。所以，酸奶中益生菌的活菌数量少，活性也差。另一方面，酸奶中的益生菌没有抵抗胃酸、胆汁及消化酶的能力，要顺利活着到达目的地大肠，非常不容易。后，市场中的酸奶和乳酸饮料中加入了大量的糖和甜味剂，甚至增稠剂、色素、香精等成分，这些成分也不利健康。对于以上这四个误区，你敢说你没遇到过吗?益生菌是肠胃的重要卫士，但是大家要补充益生菌的时候，也要从科学、健康的角度来才行。

可以给人体补充哪些益生菌

引言：在生活中许多人会服用一些益生菌，因为可以促进人体的消化系统，而且对人们的肠胃也有好处，但是我们可以给身体里补充哪些益生菌的益生菌的种类非常多，接下来跟着小编一起去了解一下吧。

一、可以给人体补充的益生菌

其实常见的益生菌就是乳酸菌，这个在我们吃的食品里面都是非常多的，当人们的时候就会吃这种益生菌。所以在生活中适当地服用益生菌给身体会带来一些好处的，可以促进人体肠道的消化以及吸收。所以当你感觉自己不振或者是的情况下，就可以给人体补充益生菌是非常好的一种方法方式。补充完益生菌还可以维持肠道内的菌群的一个平衡，因为我们的肠道里面有很多的菌群体，他不仅包含抑菌，还有很多的致菌，数量很多很丰富，这个时候保持平衡才能够让我们的肠道更加健康，从而有正常的消化和吸收功能。

二、补充益生菌的好处

其实人们适当的补充益生菌对身体健康都是有好处的，首先它可以提高我们人体的一个力，在生活中服用一定的益生菌，能够帮我们把身体内部的一些垃圾和毒素排出来，还能维护我们身体的一个正常运转的功能，所以可以激活我们的系统，从而提高人体的力，都是有很好的效果，所以我们要适当的补充益生菌。而且我们补充益生菌还能延缓，因为它可以帮我们产生很多的氧化物，让我们消除体内的一个，从而延缓身体各项器官的速度，从而有一个美肤养颜的功效，所以是非常有益的。在生活中我们应该重视益生菌，从而适当的补充，让我们变得更加健康。

如何正确补充益生菌

现代的人越来越注重保健，常常在电视广告当中，听到益生菌，120个亿活菌……再加上益生菌品牌那么多，怎样才是正确的补充益生菌呢？小西跟大家一起来聊聊。

1:建议选择冻干粉形式的益生菌。因为益生菌对生存环境的要求很高，任何一个生产配送环节，都有可能产生死菌染菌的情况，冻干粉形式是益生菌的佳载体，同时益生菌活性可以保持强。如果想通过饮料型或酸奶装的食物，补充有效的益生菌还是比较难的。

2:选择包装上有蓝帽子标志的益生菌。有蓝帽子保健食品标志的可以放心补充，因为是由国家食品药品监督局批准的，可以长期服用，并不会产生任何的毒副作用，这一点很重要，不管它有没有效果，安全是第一要紧。

3:选择耐胃酸和耐胆汁的益生菌。益生菌从进入口里到达你的肠道，是要经过胃酸和胆汁这两关的考验，大家都知道胃酸是超强酸性的，和胃酸中所含有的消化酶能够杀死、消化掉大多数的益生菌，而肠道里的胆汁酸和消化酶也会对造成破坏，由于小肠的环境是碱性的，那些不怕胃酸的到了小肠也会无法存活。因此，选择有多层包埋技术的益生菌具有耐酸抗碱性，显得尤为重要。

至于在饭前还是饭后补充，这个就不太重要，注意水温不要超过40℃就可以了，水太热也会破坏益生菌的活性。

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怎样补充肠道益生菌

1、科学服用：饭前1小时或饭后服用，此时可避开胃酸分泌高峰，尽量减少“朋友们”被胃酸伤害。不用果汁或牛奶送服，因为它们会刺激胃酸分泌。过热开水会烫死益生菌。必须服抗生素时，应尽量先服益生菌，相隔半小时～1小时再服抗生素。

2、益生菌制剂虽然是经过驯化的菌种，仍然比较脆弱而不持久，需要经常补充，即使症状缓解，纽利兹儿童益生菌粉标准冲调每袋以30-50ml、低于40度的温水冲调食用，也可以加入到普通牛奶、烫或粥中食用。应服维持量，婴幼儿每天1-2次，每次一袋。

3、请益生元来帮忙。比如含有益生元(如低聚果糖、低聚乳果糖、水苏糖)的酸奶、牛初乳及牛奶。某些食物中有低聚糖成分，如大豆、蜂蜜、洋葱(每天吃一个洋葱相当于摄入低聚糖5～10克)。根茎类蔬菜、谷类、豆类、海藻类含有的食物纤维，可助“第一好”--双歧杆菌的繁殖。的健脾益气药，如四君子汤、参苓白术散也有恢复益生菌水平的作用。

怎样补充人体益生菌和如何补充益生菌才科学的问题分享结束啦，以上的文章解决了您的问题吗？欢迎您下次再来哦！

现在的益生菌品牌繁多，所以可选性十分多，尤其是这款不少营养师都在推荐的卓岳宜君素，效果更好。因为它的活菌添加量是市面上高的，1条就有1000亿cfu，并且搭配了16种益生菌和9种益生元，对肠道效果更好。