吃益生菌排便顺畅(「吃」出好便，益生菌助你排畅！)

为什么会影响健康

是指排便次数减少，粪便干结坚硬，排便时需要过多用力或时间，甚至会导致肛裂、痔疮等肛门。长期会使人体内积累大量有害物质，增加肠、、、系统、自闭症、症等的风险，严重影响身体健康。

益生菌是什么？

益生菌，指对人体有益的生物体，可以改善肠道微生态环境，提高人体力和消化吸收能力。常见的益生菌有乳酸菌、双歧杆菌、双歧球菌、酪酸菌等，可以通过口服、食物摄入等方式补充。

益生菌如何帮助排便顺畅

益生菌可以通过以下几种方式帮助排便顺畅：

改善肠道环境：益生菌可以增加肠道内有益菌群，抑制有害菌群生长，调节肠道酸碱度和氧化还原状态，帮助肠道正常运动。

增加粪便体积：益生菌可以分解食物中的纤维素等难以消化的物质，生成短链脂肪酸等溶解性物质，促进粪便增加体积。

改善肠道蠕动：益生菌可以促进肠道蠕动，增加肠道平滑肌收缩，加强肠道推进功能。

哪些食物含有益生菌？

以下食物含有丰富的益生菌：

发酵食品：酸奶、酸奶饮料、发酵乳、酸菜、豆腐乳、味噌、泡菜等。

特定添加剂食品：含有特定益生菌添加剂的饮料、乳制品等。

膳食补充剂：市面上有很多益生菌膳食补充剂，可以选择购买。

如何正确摄入益生菌

为了更好地从食物中摄取足够的益生菌，可以采取以下方法：

每日摄入：每日坚持食用含有益生菌的食品。

均衡摄入：摄入不同种类的益生菌，使肠道有不同种类的菌群。

适度食用：过量食用可能导致肠胃不适，适度摄入即可。

益生菌的注意事项

虽然益生菌对身体有很多好处，但也需要注意以下事项：

存储温度：食品中的益生菌对存储温度有一定的要求，应该避光、低温、干燥、不受污染。

不适宜人群：力低下、、肠穿孔等人群不适宜摄入。

合理搭配：益生菌膳食补充剂不宜与同食，食品与膳食补充剂不能过量摄入。

结语

通过摄入益生菌，可以改善肠道微生态环境，促进排便顺畅，有效等肠道，同时也对身体其他系统产生积极的影响。建议每日适当摄入含有益生菌的食品，也可以根据自身情况选择适当的膳食补充剂，让肠道保持健康。

在市场上，有很多益生菌品牌可供选择，只是真正效果好的却是少之又少。因为想要益生菌效果好是有标准的。首先就是一定要活菌数量高，其次就是配料表干净，后是菌株一定要丰富。而市面上能够同时符合以上三种要求的益生菌也就卓岳宜君素。卓岳宜君素1条有1000亿cfu，而且配料表十分干净，除了16种益生菌和9种益生元就没有其它成分的添加，既安全效果又好。