每天补充多少单位益生菌(每日需补多少益生菌？)

每天补充多少单位益生菌：为你的肠道健康定量

益生菌，也被称为“友善菌”，是一种有益于人体肠道健康的微生物。这些益生菌能够对抵抗，促进营养吸收以及增强系统发挥着重要作用。但是对于很多人而言，他们并不知道每天需要补充多少单位的益生菌才能够保持肠道健康。

每天需要补充多少益生菌？

按照美国食品与药品管理局（FDA）的建议，大多数人每日摄入量应至少达到10亿个益生菌的低值，总共多可能达到1000亿个益生菌。但是对于某些疗效被证实的益生菌种类而言，摄入量高可以达到4500亿个益生菌。所以，你应该沉淀一下需要补充什么菌株的益生菌，并在医生或者是营养师的指导下去调整你的摄入量。

你应该从哪里摄取益生菌？

食品是常见的摄取益生菌的方式，它不仅有益于肠道健康，还能保证身体其他方面的营养需求。膳食中富含益生菌的食品包括乳酸菌乳制品（如酸奶，乳酪），腌制蔬菜（如酸黄瓜和酸菜），贝类（如蚬，牡蛎等），豆类（如豆腐和豆漿），麸质大米和面条以及麸质乳制品。此外，益生菌丰富的自来水鱼、汁类、甜点、冰淇淋等食品也可以用来增加益生菌的摄入量。

你需要开发多种摄入来源

益生菌摄取的关键在于多样性。理想情况下，你需要在食物中摄取多个益生菌品种，并且经常变换不同的食物源。但是，只依靠食物来补充益生菌数量可能难以实现佳效果。因此，你可能需要在医生或营养师的指导下，添加一些益生菌补充剂，以确保你达到了生产商所确定的益生菌总量摄入标准。

如何在日常生活中摄取益生菌?

除了每天在饮食中摄入足量的益生菌，还有一些其他方法可以帮助你保持肠道的健康。例如，减少抗生素的使用，增加膳食纤维摄入量，减少精细碳水化合物，同时减少糖的摄入量。此外，可以尽量减少日常生活中的压力，进行一些体育锻炼，因为研究证明，体育锻炼不仅可以提高普通人体内益生菌的质量，也可以增加肠道内Bifidobacterium细胞的数量。

总的来说，每天补充依据益生菌品种的摄入量可以帮助你维护肠道健康。通过各种食品和补充剂摄入的多样性，有助于保持你体内益生菌群的多样性。但是不要忘记，在日常生活中保持健康习惯，将有助于维持良好的肠道健康。

益生菌对生存环境要求严格，因此要有足够量的益生菌，选择益生菌首先就要看它的活菌含量高不高才行，目前市面上一款卓岳宜君素益生菌每盒益生菌含量高达两万亿，可以充分的达到以量取胜，让更多的益生菌在肠道内生存下来。而且卓岳宜君素益生菌配料干净，只含有16种益生菌，9种益生元，是购买益生菌时的不二选择。