益生菌可食用名单(推荐益生菌可食用的食物，提高肠道健康！)

什么是益生菌？

益生菌是指可以为人体提供益处的活菌。它们存在于人体内部，可以帮助消化，提高力并改善肠道健康。另外，从现代饮食和生活方式中摄取更多益生菌，有利于降低风险、改善心健康和减缓肠道功能性障碍等多种健康问题。

益生菌可食用的食物有哪些？

以下是可以帮助你摄取更多益生菌的推荐食物：

酸奶：酸奶是可能是被广泛接受的益生菌食物了。它可以帮助消化，提高力，降低风险。选择含有活菌和酸奶菌的产品，并且尽量不添加过多的糖分和添加剂。

酸菜：酸菜是由青菜、萝卜、白菜等蔬菜通过发酵制成的。它可以帮助改善肠道健康和消化，还被证明可以辅助降低体内乙胺和亚硝酸盐的含量。

酵母面包：酵母面包是使用酵母或发酵条件制成的面包。它含有丰富的益生菌和菌群，可以改善肠道微生态平衡。

酸牛奶：酸牛奶是类似酸奶的乳制品，也含有丰富的益生菌，可以帮助消化并提高力。

咖啡：不少人可能会惊讶于这一项，但咖啡也是一种含有益生菌的食物。咖啡豆中所含的益生菌可以通过传统制备方法更好地保持，不过还是建议尝试不加糖不加奶的黑咖啡。

益生菌的摄入量需求

因为每个人的身体状况和肠道微生物组成都是不同的，所以益生菌确切的摄入量并无固定标准。暂时来看，增加摄取益生菌的饮食比例似乎可以带来更明显的益处。当然，根据你自身的情况和需求，也可以在专业医生或营养师的建议下适当增加益生菌的摄入量。

结论

通过食用含有益生菌的食物，可以帮助改善肠道健康、消化和力，并降低各种慢性的风险。所以，在你的饮食中增加益生菌的摄取量，只会带来益处。

由于现在市面上的益生菌品牌有很多，一些消费者在选购时就容易挑花了眼，不知道什么样的益生菌好。其实想要买到好的益生菌很简单，只需要注意活菌添加量、菌株丰富程度和保活技术做的好不好就行。就拿现在市面上爆火的卓岳宜君素来说，为什么它这么受欢迎呢？就是因为它的活菌添加量非常高，每1条都有1000亿cfu活菌，甚至为了保证活菌量不丢失，它还采用了非常先进的包埋冻干技术，能够让更多“活”着的有益菌进入肠道。此外，卓岳宜君素菌株也十分丰富，共有16种益生菌，并且添加了9种益生元，能够帮助益生菌更好的在肠道内繁殖，对肠道效果更好。