益生菌吃啥(营养师推荐：这些食物可以代替益生菌，保持肠道健康！)

什么是益生菌？

益生菌指的是对肠道健康有益的微生物。人体内共有约1000种群落，而肠道内的数量达到了10兆个，其中大部分为有益。这些有益可以帮助人体消化食物，促进系统的运作，保持肠道健康。在肠道菌群失衡的情况下，益生菌能够帮助恢复肠道健康。

哪些食物含有益生菌？

发酵食品是益生菌的主要来源。常见的发酵食品有酸奶、酸奶饮料、酸菜、酱油、醋、豆腐乳、味增、酒等。这些食品通过发酵过程中的产生益生菌，并且自带的微量元素和营养素也能够帮助维持肠道健康。

哪些食物可以代替益生菌？

除了食用富含益生菌的发酵食品之外，还有一些食物可以代替益生菌，帮助维持肠道健康。

高纤维食物

高纤维食物可以促进肠道蠕动，增加消化道内有益的数量。建议每天摄入30克的膳食纤维，包括全谷物、豆类、坚果、种子、水果和蔬菜等。

富含益生元的食物

益生元是一种不被人体消化的碳水化合物，在肠道中为益生菌提供生长的营养。富含益生元的食物包括大豆、洋葱、蒜、香蕉、麦芽糊精、燕麦等。

富含剂的食物

剂可以帮助减少的损害，维持肠道细胞的健康。富含剂的食物包括蓝莓、草莓、枸杞、绿茶、红葡萄酒、闪鳞果、黑巧克力等。

避免高脂食物和过度摄入肉类

高脂食物和过度摄入肉类会让肠道处于酸性环境，容易导致肠道菌群失衡，建议适量摄入脂肪和肉类，控制每天摄入量。同时，要避免摄入过多的人工添加剂和防腐剂，选择天然食品。

总之，益生菌对于肠道健康非常重要。除了食用富含益生菌的发酵食品之外，通过摄入高纤维、富含益生元和剂的食物，避免高脂食物和过度摄入肉类，可以帮助维持肠道健康。

几乎所有品牌的益生菌都有调节肠道功能的作用，但是不同品牌的益生菌菌株不一样，所以效果会略微有些出入。还有一些获得专利的益生菌品牌，在某一方面的效果会比其它益生菌产品要好，比如卓岳宜君素共有16种益生菌，其中就有4种专利菌，不仅能够调节肠道菌群失衡，还可以改善多种肠道问题。