益生菌毎天吃多少(每日适量摄入益生菌的建议)

什么是益生菌？

益生菌是指对人体有益的微生物，在人体内可以维持肠道菌群平衡，促进肠道健康。常见的益生菌有乳酸菌、双歧杆菌等，可以通过食物或摄入。

益生菌的功能

益生菌调节肠道菌群平衡，具有以下功能：

增强肠道力：益生菌可以增强肠道黏膜屏障功能，防止有害物质侵入体内。

促进营养吸收：益生菌可以分解和吸收某些营养物质，提高人体营养吸收率。

肠道：益生菌可以抑制有害和真菌生长，肠道和等。

改善情绪：肠道被称为“第二大脑”，益生菌可以影响递质的合成，调节情绪。

每日适量摄入益生菌的建议

每日适量摄入益生菌可以维持肠道菌群平衡，促进肠道健康。但是，具体的摄入量因人而异。

根据国家卫生健康委员会发布的《中国居民膳食指南》，每日推荐摄入量为：

酸奶或乳饮料中含有 2.5亿个益生菌/100毫升时，建议每天喝250-300毫升（1-2 瓶）。

益生菌干粉剂或胶囊剂，成人每天摄入菌量应在 2×10⁹~2×10¹¹CFU 之间，每天分 2~3 次服用。

通过饮食摄入益生菌，建议每天食用 100 克含活菌量在 10⁶~10⁸CFU/g 的乳酸菌发酵食品。

如何选择合适的益生菌产品？

市场上有各种各样的益生菌产品，如何选择适合自己的产品呢？以下几点可以参考：

菌株：选择具有良好生存力和稳定性的菌株，如乳酸杆菌、双歧杆菌等，且产品应标明菌株信息。

益生菌数量：要选择包装上标有菌株类型和活菌量的产品，以便了解摄入量。

保质期和存储方式：选择保质期较长、储存方式简单的产品。

益生菌的注意事项

虽然益生菌对于人体有益，但是也有一些需要注意的事项：

过量摄入益生菌会导致肠胃不适、等症状，特别是力低下、营养不足的人群不宜过量食用。

口服益生菌时不宜与热饮同时饮用，热度会破坏。

口服益生菌后应避免立即食用高糖、高脂肪餐饮。

口服益生菌与同时服用时，应避免产生相互抑制或影响的情况，因此好在医生的指导下使用。

总之，益生菌是维持肠道健康的重要元素，每天适量摄入可以帮助调节肠道菌群平衡，促进身体健康。