益生菌有那些(益生菌有哪些，了解一下！)

什么是益生菌？

益生菌是指在肠道内能够生长并对人体有益的一类微生物，它们主要分布在人体的肠道和生殖系统中，是一种重要的共生菌群。正常情况下，益生菌能与人体共同生长、共存、共进化，维持人体肠道内良性菌群的平衡，有助于促进人体健康。

益生菌的分类

当前，针对益生菌的分类方法不完全一致，但主要包括以下几种分类方法：

根据菌株来源分类，如人体源益生菌、动物源益生菌、植物源益生菌等；

根据菌株形态分类，如芽胞型益生菌、非芽胞型益生菌等；

根据菌株功能分类，如乳酸菌、双歧杆菌、酵母菌等。

益生菌的作用

益生菌的作用主要表现在以下几个方面：

促进肠道内菌群平衡：益生菌能够抑制有害菌生长，并且能够产生有机酸和酶类物质，有助于营养物质的消化和吸收；

增强力：益生菌通过刺激人体系统，加强对抗外部微生物的能力，降低的风险；

减轻肠道：益生菌能够抑制因子的产生，减轻肠道的程度；

改善口腔健康：益生菌能够抑制牙菌斑的生长，降低龋齿和牙周的风险；

调节肠道运动：益生菌能够影响肠道平滑肌的收缩，平衡肠道蠕动速度，有助于缓解和等肠道问题。

常见的益生菌种类

下面是常见的几种益生菌和它们的功效：

双歧杆菌：能够抵抗肠道原微生物、改善、增强力、改善口腔健康；

乳酸菌：能够产生乳酸和抑制有害菌生长、减轻肠道、增强力、抗肠；

酵母菌：能够帮助肠道内消化吸收蛋白质、促进肠道内益菌群的生长、调节肠道运动；

链球菌：能够防止口气、、抗、增强力；

嗜酸乳杆菌：能够抑制肠道有害菌生长、调节肠道运动、促进营养吸收。

益生菌的食物来源

想要通过饮食摄取益生菌，可以选择以下几种食物：

酸奶和其他发酵乳制品：酸奶、酸乳、酸酪等均富含益生菌；

蔬菜类：如韭菜、芹菜、菠菜等，这些蔬菜中含有益生菌的营养成分；

发酵豆制品：如豆浆、豆腐，这些豆制品中含有益生菌；

酸菜和泡菜：这些发酵的蔬菜类食品中富含益生菌；

全麦面包和谷类：全麦和谷类食品中含有益生菌的营养成分。

益生菌的补充方式

当日常饮食中摄取的益生菌不足时，可以通过益生菌的补充来满足身体的需求。益生菌的补充方式主要有以下几种：

口服制剂：通过口服制剂，如益生元、益生菌粉、口服溶液等，摄取益生菌的活菌，有助于改善肠道环境；

饮料和酸奶：可以选择在超市购买经过深度加工的益生菌饮料和酸奶，这种补充方式便于服用和储存；

进口益生菌保健品：可以选择在国外购买保健品，据说进口的益生菌保健品品质更加优秀。

益生菌的副作用

大多数情况下，摄取益生菌是安全的。但在以下情况下，摄取益生菌可能会引起不适或副作用：

力低下：对于力较低的人群，如恶性患者、接受抑制的人群等，摄取益生菌可能会导致或其他不适；

肠胃不适：对于肠胃部位存在的人群，如性肠、胆囊炎等，摄取益生菌可能会加剧症状；

体质：对于体质的人群，摄取益生菌可能会引起反应；

相互作用：某些可能会对益生菌的作用产生抑制或干扰，同时益生菌也可能会影响某些的。

在选择益生菌补给品时，需要特别注意产品的来源、品质和适用人群，不建议盲目摄取或超量摄入。