益生菌喝了很好睡(喝益生菌助好眠？)

益生菌喝了很好睡

随着现代人生活节奏的加速和生活压力的增大，、、压力等问题也越来越普遍。相信很多人都有过疲惫的身体和不安的心情，尝试过许多方法却无济于事。那么，您是否曾想过通过喝益生菌来缓解呢？

益生菌的作用原理

首先，益生菌主要通过一些生物化学反应来促进肠道中有益菌的数量和种类，提高人体力，并对、、等症状产生重要的调节作用。

在肠道中存在着许多紧密关联的“肠-脑轴”，肠道和大脑之间的交流是双向的，即大脑影响肠道，肠道也影响大脑。谷氨酸、谷氨酰胺等递质通过肠-脑轴的传递，参与了情绪的形成和调节。而肠道菌群中的“益菌”可以调节“肠-脑轴”的功能，通过对递质的产生和分泌、对功能的调节等多种机制，在改善、缓解等方面发挥着重要的作用。

益生菌如何缓解

一般是由于大脑皮层处于兴奋状态，导致紧张和液中上腺素、去甲上腺素、多巴胺等递质的分泌增加，从而引起。而经过多项研究表明，肠道中的“益菌”可以通过多种方式来影响大脑的兴奋性，从而促进。

首先，“益菌”可以通过合成谷氨酸来增加肠道内的谷氨酸含量，进而抑制中枢系统的兴奋性，从而改善。

其次，“益菌”可以产生多种有助于的递质，如5-羟色胺、γ-氨基丁酸（GABA）等，进而减轻紧张和压力，增加人体的感和愉悦感。

除此之外， “益菌”还能够改善肠道的菌群失衡，增加对素的吸收，促进体内相关激素的合成分泌，增强人体和力，从而进一步减轻压力和疲劳感，提升质量。

如何选择益生菌产品

目前市面上的益生菌产品种类繁多，其中常见的有酸奶、奶酪、发酵豆制品、粉剂、胶囊等多种形式。不同形式的益生菌产品适用人群有所差异，个人口味和习惯也有所不同。

酸奶、奶酪等乳制品中含有丰富的“益菌”和低聚糖等营养成分，可以生长和繁殖肠道菌群，同时含有易于吸收的乳糖等营养物质，是适合大众食用的益生菌来源之一。但是，酸奶、奶酪等产品中需要注意添加糖分和脂肪等成分，所以要注意合理食用量，选择低脂低糖含量较低的产品。

粉剂和胶囊等产品，相对于发酵豆制品和乳制品，更便于用户携带、存储和长期保存，且不受贮存温度和时间的影响。同时，粉剂和胶囊等产品还具有更高浓度的“益菌”数量和种类，更加方便用户按照个人需要量体裁衣服用。但是，要配合饮食、适当运动，养成良好的生活习惯。

益生菌的注意事项

虽然益生菌可以有效缓解、改善肠道菌群失衡等问题，但是在使用过程中还是需要注意以下几点：

1.选择正规渠道购买品牌信誉好的益生菌产品，避免购买质量不过关的产品，发生不良反应。

2.在使用益生菌产品的过程中，要注意适度食用，避免一次性过量，以免引起肠胃不适等问题。

3.在使用益生菌产品的同时，要注意搭配饮食，保持平衡膳食，多食用富含纤维、膳食纤维和低脂肪的食品，帮助“益菌”生长繁殖，并促进肠道健康。

综上，益生菌不仅有助于缓解、改善肠道菌群失衡等问题，而且易于购买和食用，但是在使用过程中要注意选择正规产品、适度食用、搭配饮食等问题，配合健康的生活习惯，才能更好的达到益生菌的功效。