菌群失调吃益生菌多久见效(益生菌恢复肠道健康需要多久？)

什么是菌群失调？

菌群失调是指肠道内的种类和数量发生异常改变的情况，以致于对人体产生了不良影响。这种现象至少已经影响了半数以上的人口，其中的原因可能包括了长期食用高脂肪、高糖、高盐、高蛋白质的食物，使用抗生素、化学毒素、环境污染物等物质等等。菌群失调可能会引发肠道、肠易激综合征、症、症、等多种。

益生菌对菌群失调的恢复作用

益生菌被认为是能够增加肠道中“有益菌”的种类和数量，从而为肠道带来健康影响的一种。由于菌群失调一般情况下会导致“有害菌”的使用增加，益生菌的使用则能正好能够平衡这种情形，帮助肠道的“有益菌”增长。这对于恢复肠道平衡、、提高力方面都有很好的效果。

益生菌恢复肠道健康需要多久？

虽然益生菌是恢复肠道健康的好帮手，但益生菌产生效果的时间也是会受到许多因素的影响。比如您菌群失调的程度、益生菌的品种和剂量、个人的肠道及整体健康状况，都会影响益生菌的效果。一般来讲，使用益生菌六个月时间之后可能才会看到大的效果。但对于一些情况严重的人群，比如使用了化学如抗生素的患者、酗酒、吸烟和慢性压力等压力因素特别多的人群，可能还需要更长时间才能看到功效。

益生菌品种与效果

益生菌平时我们所说的酸奶、奶酪、，乳清饮料等这些富含活性菌的食品，但目前有影响和科学支持的，可能是“双歧杆菌”和“双歧杆菌外壳”这两种菌株。

双歧杆菌是肠道中常见的菌株之一，在益生菌中被广泛应用。这种菌株被证明可以防止从肠道中进入循环系统中的有害代谢产物和；可以减轻反应；并在因、、放射等导致的肠道黏膜受损上起到作用。

双歧杆菌外壳的作用与双歧杆菌类似。它被认为是有益的菌株之一，能够在肠道中建立微生态平衡，、帮助身体排放毒素、以及减少反应。

益生菌使用建议

对于一般人群来说，每天摄入2000万亿个益生菌就够了。对于一些通过长时间使用抗生素或在特别危险的情况中仍存在饮食交叉污染和面粉污染的人群来说，建议每天摄取更高剂量的益生菌即可。

同时，选择摄入益生菌可以从以下几个方面出发：

选择能够存活到肠道中的菌株，如双歧杆菌和双歧杆菌外壳。

食品品质优良是很重要的保证。

注意保管，避免阳光直射，而且要储存到它们不会开裂或变干的地方。

在肠道健康方面，益生菌的作用相当重要。不少牛奶、果汁、饼干等食品也添加了益生菌成分。消费者可以根据自己的需要酌情选择适合自己的品种和使用剂量，以期得到大的效果。