21天益生菌(21天养成益生菌习惯)

为什么要养成益生菌习惯？

人体内有着大量的微生物，而这些微生物被称为肠道菌群。肠道菌群对人体健康起着至关重要的作用，它可以帮助我们消化食物、吸收营养、增强力、提升心理健康等等。然而，现代人的生活方式和饮食习惯有着很多不良因素，比如大量摄入高热量、高油脂、高甜度的食物、长期服用抗生素等等，这些因素对肠道菌群的生态环境产生了不良影响，导致肠道菌群失调，具体表现为易患肠胃、力下降、情绪失控等症状。因此，养成益生菌习惯，对维护肠道菌群平衡、促进人体健康是十分重要的。

益生菌有哪些好处？

我们所说的益生菌，是指那些能在肠道内生存并且对宿主有益处的微生物。益生菌具有很多优点：

能够抵御有害菌的入侵，维护肠道生态平衡；

能够促进食物的消化吸收，增加肠道屏障功能，减少肠胃发生；

能够促进系统的发育和增强力，减少和反应；

能够调节情绪，减轻和症状。

如何选择合适的益生菌？

市场上益生菌品牌繁多、种类繁杂，为了选择适合自己的益生菌，我们需要了解益生菌的种类及其作用。

Lactobacillus：主要分布在人的肠道、生殖道等处，能够增强力、女性等；

Bifidobacterium：主要存在于人类的肠道，能够促进肠道蠕动、增强力和维持正常肠道菌群；

Saccharomyces boulardii：一种酵母菌，能够促进肠道蠕动、维护肠道黏膜屏障、减少反应等；

Streptococcus thermophilus：有助于消化乳糖、改善受等。

在选择益生菌时需要根据自身情况、需求和品牌信誉等全面考虑，尽量选择多种菌株组合的益生菌制品，让肠道菌群摄入更全面、更多元的营养素。

如何养成益生菌的习惯？

养成益生菌习惯并非一日之功，需要我们长期坚持，并且把益生菌融入到日常饮食中去。以下是一些具体方法：

多吃含有益生菌的食物。例如：酸奶、酸奶酪、乳酸发酵的酸菜、奶酪等。

多吃含有益生菌增生因子的食物。例如：大豆、黑豆、大蒜、洋葱、韭菜等。

选择高质量的益生菌产品。既要看等菌量，也要看产品来源、生产工艺和保质期等，选择值得信赖的品牌。

注意饮食卫生，切勿长期大量使用抗生素，尽可能减少使用消化系统刺激剂、剂、抗生素等。

21天帮你养成益生菌习惯

养成任何习惯，都需要坚持21天左右。对于想要养成益生菌习惯的人，我们提供以下21天养成计划：

第1到7天：每天喝一杯酸奶或酸奶酪。

第8到14天：每天喝一杯酸奶，同时增加一种含有益生菌的食物，例如：奶酪、酸菜、发酵面食、乳酸奶油等。

第15到21天：每天喝一杯酸奶，同时增加第二种含有益生菌的食物，例如：黑豆、大豆、大蒜、韭菜、半发酵的豆腐等。

通过这个21天计划，相信你会慢慢养成益生菌习惯，让肠道健康和身体健康得到更好的保障。