11种菌益生菌(多种益生菌品种可供选择)

11种菌益生菌，帮助你维护肠道健康

肠道好坏直接影响着人体健康。而菌益生菌则是维护肠道健康的重要代表，它们可以抑制有害细菌的繁殖，增强肠道免疫力，帮助消化吸收，促进营养摄入等。以下是11种常见的菌益生菌，一起来了解一下它们的作用以及在哪些食物中寻找它们吧。

1.双歧杆菌

双歧杆菌能促进食物消化，增强肠道黏膜屏障，减轻感染和炎症。它能通过分解成人体无法消化的纤维素和其他多糖类物质来维持肠道生态平衡。可以在酸奶，酸菜，泡菜等发酵食品中寻找它。

2.乳酸菌

乳酸菌可以制造乳酸，改变肠道的酸碱度，创造适合自身生长的环境。同时，乳酸菌能促进肠管蠕动，加速应食物通过肠道，是肠道内的废物排出。牛奶，豆浆，水果酸奶，酸奶，起酥饼等食品中都可以找到它。

3.双歧杆菌

双歧杆菌能促进食物消化，增强肠道黏膜屏障，减轻感染和炎症。它能通过分解成人体无法消化的纤维素和其他多糖类物质来维持肠道生态平衡。可以在酸奶，酸菜，泡菜等发酵食品中寻找它。

4.嗜酸乳杆菌

嗜酸乳杆菌有助于产生多种抗生素并调节肠道免疫系统，是炎症性肠病的有效保护。同时，嗜酸乳杆菌还能促进钙的吸收，有利于防止骨质疏松。芝士，酸奶，糙米饭等食品中都可以找到它。

5.乳链球菌

乳链球菌能够生成乳酸，改善肠道环境，促进肠黏膜生长。同时，乳链球菌还能抑制肠内某些有害菌的生长，既保护肠道，又有利于控制体重。牛奶，奶酪，酸牛奶等食品中都可以找到它。

6.嗜热链球菌

嗜热链球菌能够抑制肠道中有害细菌的生长，并能促进肠道黏膜生长。同时，嗜热链球菌还能促进肝脏解毒功能，有助于排出体内废物。酸奶，乳酸菜等发酵食品中都可以找到它。

7.嗜高温乳酸菌

嗜高温乳酸菌能够改善体内酶的活性，促进肠道内的质量和数量的和谐发展，增加肠道对有害菌和毒素的抵抗力。能促进肠道的反酸和蠕动，有助于排出体内有害物质。牛奶，芝士等食品中都可以找到它。

8.枯草芽孢杆菌

枯草芽孢杆菌可以调节肠道内的菌群，促进肠道免疫力的提高，抑制肠道中的有害微生物的生长。并且能够改善摄入的饮食的吸收，同时能减少肠道内的气体，解决平时出现的胀气问题。发酵食品和高纤维食品中常见。

9.嗜氧乳酸菌

嗜氧乳酸菌能增加肠道中的有机酸含量，从而影响肠道内的嗜酸菌和产气菌的生长。同时可以促进肠蠕动，促进排便，改善便秘的症状。高温奶和高温酸奶中都含有嗜氧乳酸菌。

10.梭菌

梭菌能够抑制肠道有害细菌的繁殖，提高肠道免疫力，抵御肠道疾病的侵袭。梭菌在发酵食品、腊肠以及肉制品中比较常见。

11.酪酸球菌

酪酸球菌能够抑制肠道中的有害菌的繁殖和生长，同时促进有益菌和酵母菌的增殖。它能够分解多糖，降低血脂、血糖、血压，并具有肝脏保护功能。豆制品、蔬菜、腌菜中可以找到它。

以上就是11种常见的菌益生菌了。以每天摄入60亿左右的益生菌为宜。而要想让肠道更加健康，请在生活中注意饮食卫生，保证适当的运动量，保证充足的睡眠等。肠道好坏决定健康，我们每个人都需要关注它。