关于益生菌的常识有哪些(了解益生菌：常见问题解答)

什么是益生菌？

益生菌是指能够促进人体健康的一类微生物，主要分布于肠道中。它们可以帮助人体消化吸收，调节免疫系统，维持肠道菌群平衡等。益生菌可通过饮食或补充剂的方式摄入，并已被证实有益于人体健康。

益生菌的分类

益生菌可以根据其菌株、来源和作用方式进行分类。

菌株分类：包括酸奶菌、乳酸菌、双歧杆菌、酵母菌等。不同的菌株对人体健康的作用也有所不同。

来源分类：主要有天然食品和益生菌制剂两种。天然食品如酸奶、酸奶饮料、酸奶果汁、酸奶粉、醇发酵乳等。制剂则包括益生菌片、益生菌胶囊、益生菌口服液等。

作用方式分类：包括直接作用和间接作用。直接作用是指通过肠道的微生物生态环境改变来调节肠道菌群。间接作用是指通过调节免疫系统，增强免疫力来达到调节肠道菌群的目的。

益生菌的功效

益生菌的功效主要有以下几方面：

1. 调节肠道菌群：益生菌可以通过竞争性抑制和阻断致病菌的生长，从而减少肠道对有害菌的数量和影响，同时增加有益菌的数量，提高肠道对有益菌的利用率，从而维持肠道菌群平衡。

2. 改善免疫系统：益生菌可以通过增强免疫系统来提高机体免疫水平，增强机体免疫力，预防疾病的发生。

3. 促进消化吸收：益生菌可以帮助人体分解和吸收食物中的营养成分，促进食物的消化和吸收，减少食物残渣的生成，对滋补和调节肠胃有很好的作用。

4. 缓解便秘：益生菌可以调节肠道菌群的平衡，增加肠道中的水分和酸度，从而增加肠道内菌群的数量，促进便便的排泄，缓解便秘问题。

益生菌的适用人群

益生菌对于绝大部分人来说都是安全无害的。适用的人群主要包括：

1. 肠道菌群失衡：如久病、饮食不规律、服用抗生素等。

2. 免疫力低下：如体弱多病、老年人、新生儿、孕妇等。

3. 消化系统问题：如便秘、腹泻、胃肠功能紊乱等。

4. 女性健康：如预防乳腺癌、防治乳糜泻、调节阴道菌群平衡等。

益生菌的服用注意事项

益生菌虽然对人体健康有益，但也需要注意以下几点：

1. 摄入量不宜过量：益生菌是一种营养素，也需要在适宜的剂量下摄入，过量摄入不但无法提高功效，反而可能会引起不良反应。

2. 注意保质期：益生菌制剂容易受到环境的影响，因此在摄入时需要注意保质期，尽量选择新鲜制品和正规生产厂家的产品。

3. 注意交叉反应：益生菌制剂和一些药物可能会有交叉反应，在服用益生菌的同时还需要主动咨询医生，了解可能的影响和注意事项。

总结

益生菌是一种有益于人体健康的微生物，可以通过不同的方式来摄入，对肠道菌群、免疫系统、消化吸收等方面都有良好的调节作用。适用人群和注意事项也需要在摄入前了解清楚，以充分发挥益生菌的功效。