健身人益生菌怎么吃(如何正确食用益生菌辅助健身？)

健身人为什么需要益生菌？

健身人士通过饮食和锻炼来塑造身体和提高健康。然而，长时间的身体训练和高蛋白质饮食会打乱肠道微生物的平衡。这会增加消化和免疫系统的问题，影响健身计划和身体健康。

益生菌的好处

益生菌是一种有益微生物，它们能够帮助维持肠道健康和免疫系统。摄入足够的益生菌可增强人体免疫系统、改善肠道菌群、增强营养吸收和降低感染风险。尤其是对于从事长时间耐力训练运动员，益生菌可以加强免疫力、降低消化不良和伤病发生率。

如何选择益生菌

市面上有许多益生菌品牌和产品，选择时应考虑以下几点：

种类多样：选择富含多种类型益生菌的品牌，即使其中某种菌种未能成为有效益生菌，其他菌种亦可以弥补其不足。

活菌含量：选择微生物数量较多的品牌，以保证摄入的益生菌可达到有效量。

生存率：益生菌需要充足的阳光、温暖和养分才能在人体内存活并发挥作用。选择那些可在胃酸和胆盐等条件下生存的菌株比较理想。

品牌信誉：选择信誉优良的品牌，以保证安全。

如何正确食用益生菌

益生菌的摄入可以通过饮食或口服益生菌制剂来实现。

食物来源的益生菌包括发酵食品，如酸奶、酸菜和酵母。它们含有大量益生菌，是增加肠道菌群的最好选择。

如果选择口服益生菌制剂，应遵循以下几点：

按照说明书食用，不要超量摄入。

尽可能在空腹时食用，以便细菌更容易进入肠道内。如果无法在空腹时食用，可在饭前30分钟和饭后2小时服用。

根据个人情况选择菌种。不同菌株针对的问题不同，选择适合自己的制剂更容易发挥功效。

保鲜并储存：许多益生菌需要在低温下保存。请注意保存方式和过期时间。

总结

通过正确选择和食用益生菌，健身人可以维持肠道健康、增强免疫力和降低运动伤病风险。虽然益生菌是有益微生物，但仍有些人可能出现不适。如果您在食用过程中出现不适反应，建议立即停止摄入并向医生咨询。