吃了益生菌反而肚胀了怎么办(益生菌引起肚胀？这样缓解！)

吃了益生菌反而肚胀了怎么办？

益生菌是很多人为维持肠道健康而选择的营养品。它能显著改善便秘、增强免疫力等。但有一部分人吃了益生菌会感到不适，比如出现肚胀等不适症状。这个时候应该怎么办呢？

先劝退一些“平时不爱喝酸奶的人”

益生菌丰富的食材中，酸奶应该是最常见的吧。然而我们发现有一些人午饭时喜欢去吃路边摊子的油炸食品，晚上再吃上一碗泡面。这些人几乎不会饮用酸奶，甚至根本不喜欢酸味。对于这类人来说，益生菌补充后可能会比较不适应，因为正常肠道微生物群落中，有一定数量的酸奶酸杆菌等“酸性菌”。不配合酸性环境，益生菌的成活率也会大打折扣，很有可能会事倍功半。

量的适当性不同减少肚胀发生率

益生菌不是饮食中一天吃一次，吃多少都可以的营养品。实际上，每个人所需要的益生菌数量是不一样的，而这个数量则由身体的需要、饮食习惯以及益生菌成分等因素综合决定的。所以，吃益生菌时的“量”，是要按需而行的。

一般来讲，未经过医生咨询时的建议量为每日5亿~10亿CFU。这个量不是指一次性至少吃5亿CFU、或吃10亿CFU就最好不过，而是指每日摄入10亿左右的益生菌CFU即可。益生菌到达小肠后，并不能长久的定植在肠道里，大量的摄入反而增大了肠道内的益生菌负荷，使得肠道内菌类数量过多，产生肚胀等不适症状。

食用益生菌注意事项

另外，当我们食用益生菌时，一定要注意以下的几点：

不能和热饮一起食用：热饮会破坏益生菌，减少益生菌的生存率。

不能和抗生素一起食用：抗生素能杀死肠道内的益生菌，因此与益生菌搭配食用，效果将大打折扣。如果需要服用抗生素，可以在停药以后再恢复益生菌的食用。

慎选益生菌品牌：因为市面上的益生菌品牌数量很多，而且很多益生菌并未经过所谓严格的筛选，是否包含广谱细菌防腐剂等物质很难保证。因此在选择益生菌时，应优先选择知名品牌，并注意看包装上的相关标识。

可以选择含有益生菌的发酵食品：比如酸奶、酸奶粉、酸奶菌粉等都有益生菌，可以更好地满足身体的营养需要。

总结

在日常饮食中，补充适量的益生菌是有利于肠道健康的维护。但是，吃益生菌要适量、选对品牌、注意搭配等。当然，如果出现肚胀等不适症状，更好的方法是咨询专业医生的意见。