吃了让人聪明的益生菌有哪些(益生菌能提高认知能力，哪些菌种有帮助？)

什么是益生菌？

益生菌是一种有益的微生物，存在于人体内，主要生长在肠道内。它们能够帮助维持肠道内的平衡，促进免疫系统的正常运转，同时还有助于调节消化系统的功能。

益生菌能提高认知能力吗？

近年来的研究表明，益生菌不仅能够帮助调节身体功能，还可以提高人的认知能力。

哪些菌种有帮助？

有很多种益生菌都具有促进认知能力的作用，其中最为重要的是乳酸菌和双歧杆菌。

乳酸菌

乳酸菌可以帮助维持肠道内菌群的平衡，同时还可以增强免疫系统的功能。此外，乳酸菌还有助于使身体摄取营养物质，并且通过产生多种不同的化合物，来帮助身体抵御病菌的侵入。

最近的一项研究表明，乳酸菌可以改善大鼠的认知能力。实验结果显示，乳酸菌可以在大脑内产生多巴胺，这是一种调节认知功能的化学物质，能够改善记忆功能和学习能力。

双歧杆菌

双歧杆菌是一种十分常见的益生菌，可以帮助维持肠道内的健康平衡。过去的研究表明，双歧杆菌可以改善肠道疾病，提高免疫系统的功能，同时还可以减轻肥胖和糖尿病等疾病的风险。

同样地，最近一项研究发现，双歧杆菌也能够促进学习和记忆能力的发展。实验结果显示，有摄入双歧杆菌的老鼠，比没有摄入的老鼠更快地学会了一项新技能，并且也表现出更好的认知功能。

哪些食物含有这些益生菌？

含有乳酸菌的食物包括酸奶、发酵的蔬菜和酸奶饮料。双歧杆菌则含有在酸奶、奶酪、酸菜和豆腐等食品中。

如果您希望改善自己的认知能力，尝试在日常饮食中增加这些富含益生菌的食物。另外，您也可以考虑选择含有这些益生菌的益生菌补充剂。

结论

通过吃富含乳酸菌和双歧杆菌的食物或摄入益生菌补充剂，可以改善大脑的认知能力，更好地控制情绪，提高生活质量。虽然相关研究仍在进行，但已经有很多证据表明了益生菌与认知能力之间的关系，这可能是下一个值得关注的领域。