助消化该吃什么样益生菌(改善肠道健康，应该选择怎样的益生菌？)

为什么要吃益生菌？

我们人体内有很多种细菌，其中肠道微生物菌群是重要的一种。肠道微生物菌群对人体有很多好处，比如促进食物消化吸收、保护肠壁、产生维生素等。但是，不良的饮食习惯、药物使用、压力等都会对肠道菌群造成不良影响，导致肠道微生物失衡，进而引起多种健康问题，如腹泻、便秘、炎症性肠病等。而益生菌就是一种能够增加肠道有益菌群数量的菌群，能够帮助消化、增强免疫力、调节肠道菌群平衡等。因此，适当补充益生菌，对促进肠道健康非常有益。

怎样选择益生菌？

在市场上，益生菌种类繁多，有乳酸菌、嗜酸乳杆菌、双歧杆菌、菌群复合等多种。那么，应该怎样选择合适的益生菌呢？

首先，要根据自己的肠道情况和需要，选择适合自己的益生菌，比如要改善便秘可以选择双歧杆菌等；其次，要尽量选择口感好、存储方便的益生菌产品；最后，要选择资质认证良好的益生菌产品，如ISO 22000食品安全体系认证、HEG空气动力学发酵技术认证等。

主流益生菌介绍

以下是几种较常见的主流益生菌种类介绍：

1. 双歧杆菌

双歧杆菌是一种被广泛研究的益生菌，具有增强免疫力、调节肠道菌群平衡、促进肠道蠕动等功效。常见的双歧杆菌有双歧杆菌华为、双歧杆菌GG、双歧杆菌BL等。

2. 乳酸菌

乳酸菌是一种能够产生乳酸、增强肠道免疫力、抑制有害菌生长等功效的益生菌，常见的乳酸菌有嗜酸乳杆菌、嗜酸乳球菌、酸ophilus乳酸菌等。

3. 植物乳杆菌

植物乳杆菌是一种能够产生丰富的纤维素酶、半纤维素酶，使人体更好地利用膳食纤维，促进肠道菌群的平衡和生长的益生菌。

4. 叶酸菌

叶酸菌是一种能够生产叶酸、促进维生素B的吸收等作用的益生菌，对孕妇维持叶酸水平有很好的作用。

益生菌补充方式

益生菌的补充方式多种多样，一般有以下几种：

1. 食物中补充：通过进食含有丰富益生菌的食物，如酸奶、酸牛奶、酸豆、酸菜、酵素粉等，来补充益生菌。

2. 益生菌制剂：目前市面上常见的益生菌制剂有益生菌粉、益生菌胶囊、益生菌口服液等，可以直接口服，方便易服。

3. 益生菌饮料：还有一些益生菌饮料、酸奶饮品等，可以选择口感好、营养丰富的产品，方便饮用。

注意事项

在补充益生菌的时候，也需要注意以下几点：

1. 不要过度补充，尤其是患有肠道疾病或免疫系统低下的人，应谨慎使用或在医生指导下使用；

2. 注意存储，避免高温、潮湿等条件；

3. 配合合理的饮食，多吃膳食纤维和果蔬，有益于增强肠道健康；

4. 注意用药安全，一些抗生素等药物会破坏肠道菌群平衡，应在医生的指导下使用。

总结

益生菌对于促进肠道健康有着非常重要的作用，合理选择和使用益生菌，会对我们的健康有很大的帮助。因此，在日常饮食生活中，我们应该注意摄取含有益生菌的食物，并适当补充益生菌制剂等产品，从而保护我们的肠道健康。