益生菌可以增高身高吗？听说,孩子身高增长也要注意补充益生菌,是真的吗

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多喝奶对长高有用吗

喝羊奶在成年之前是会一直有用的。

羊奶顾名思义就是羊的奶，羊奶以其营养丰富、易于吸收等优点被视为乳品中的精品，被称为“奶中之王”，是世界上公认的接近人奶的乳品。羊奶的脂肪颗粒体积为牛奶的三分之一，更利于人体吸收，并且长期饮用羊奶不会引起发胖。

国内外营养学家一致认为羊奶是接近人乳的乳品，羊奶粉恰好满足了部分对牛奶的婴幼儿的需求。近年来，随着羊奶脱膻技术的进步，消费者厌烦的膻味没有了，而羊奶奶味香浓、纯正的特点得到了保留。我国山羊奶产量约占中国奶类总产量的3%，但在一些欧美发达国家，羊奶已成为人们生活的必需品，且品种齐全，市场占有率超过80%，大大超过牛奶。

羊奶不仅能够补充营养，恢复元气，增强体力，而且因为钙含量高，所以能防止老年人常见的骨骼软化疏松，延缓，还能高。

增高喝牛奶好吗还是别的什么

<饮奶有助长高?>

增高期要每日要补1500mg钙＝牛奶7杯(1400ml)或高钙奶3.75杯(750ml)!∴奶助高功效被奶品公司和广告商夸大了,青少年每天饮一两杯奶跟本不足助高!全文(版权属非凡集团和上榜几册世界名人录的公众人物,英剑桥国际杰出人仕+美国科学博士+中国名老中医师李迪成所有,盗权或抄录重点者,必被追究兼网上公告!)

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<想长高好如何饮奶？空腹喝会更有效吗？>

有些人肠内益生菌不足,空腹饮奶反难吸收甚至肚泻!建议您不宜单饮活乳酸菌奶,有效是用牛奶自制多种益生菌的奶来饮,方法参考资料。

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问:想增高饮全脂奶或脱脂奶较好?每日饮一两杯奶能令人长高和吗?

答:每杯200ml的全脂奶只6.6克脂肪,比一粒朱古力少,什么时侯饮都不足致肥,且人类生存,特别是青少年发育增高期,每天必需30-50克优良脂肪酸,例如如奶脂来维持,∴青少年不宜饮低脂奶,您还是留脱脂奶给中老年人吧!博士建议用牛奶自制益生菌奶来饮更为有效,详见参考资料。若您怕肥要减脂肪,应避食含大量不良饱和脂肪酸的猪牛脂(排骨.肥牛肉).椰油棕榈油(蛋挞.椰挞.咖哩.沙爷),和反式氢化油(薯片薯条)的饮食品而不是全脂奶!博士专程为您到各大超市查过,市售各著名牌子鲜奶.牛奶或奶粉都差不多,化学成份和营养分别不大,每100毫升都约含90%水、115亳克=0.0115%钙质,高钙奶100ml都含约200mg=0.02%钙,所以各牌子高钙奶的增高功效大约相似,都较全脂奶及脱脂奶为佳,分别主要是个人口味。

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奶含性荷尔蒙,近年更发现部份奶品含过量性荷尔蒙,催人早熟停高,更压抑生长荷尔蒙的促高作用,∴请勿以为多饮奶能快高啊!建议把奶自制成益生菌奶,利用益生菌吃掉性荷尔蒙.奶脂和奶醣,从高热量奶转化为无性荷尔蒙的低热量奶来饮更佳,详情见图片资料。您可改吃海味店有售的小银鱼乾每天约25克,图样见参考资料。

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<饮食增高法>

每日饮淡汤+水不少于体重3.5%,吃果菜＝您4-5拳体积,多食蛋白质.矿物质和维生素A.B6.B12.C.D.K例如自制益生菌奶.瘦肉.蛋.小鱼干.黑芝麻.牛筋..柠檬皮.柑桔.芽菜。隔日吃半拳蒸鱼肉助发育长高。

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矿物质只会硬化已伸长的骨,不能令骨伸长,太多钙会过早硬化新繁殖仍未发育大的骨细胞,加快生长板闭合∴难高者不应单服高钙丸或钙镁片,要先服含天然生长荷尔蒙的特高初产妇人胎盘促高令骨伸长,同时补充天然钙镁磷锌铁及微量矿物质的补矿品,硬化已伸长的骨成您永久身高,详情见图片资料

听说,孩子身高增长也要注意补充益生菌,是真的吗

是得，补充点儿肯定是比不补充要高，可以为孩子长高助力的，这个也是要因人而异，不一定每个人都见效，但是不补是肯定不会有效的。

给孩子打针增高的家长

摘要：作为儿童身材矮小的，基因重组人生长激素问世后，身高不再是一种难以干预的自然结果。为了长高，一些家长开始为孩子注射生长激素，每天一针，一年花费数万元。除了打针，这些孩子还要早睡、跳绳、喝牛奶，与时间赛跑，和现实博弈。这也催生出身高和滥用的隐忧。

文涂姝云编辑王姗

“您看看给我抽的。”

8岁的昕仪撸起袖子，露出两条淤青的细胳膊，向医生告状。这个早上，她已经被抽了10多管，用来检测身体里的生长激素分泌是否正常。

这只是她和针头打交道的开始。

医生听完昕仪的话笑了，“孩子你很勇敢。我对你的要求是，从今天开始，学着给自己打针，每天打一针，可以么？”

昕仪看起来有点怕，但还是点点头：“可以！”从诊室出来后，蹦蹦跳跳地去护士站学习打针了。

看着女儿瘦瘦小小的身影，昕仪妈妈心里不是滋味。

去年年底，昕仪妈妈向女儿的老师请教学习，闲聊时老师提醒，教了一年，入学时一边高的孩子都窜上去了，但昕仪的个子一直没见长。

昕仪出生时比预产期提前了两周，从小就长得比较娇小。昕仪妈妈一直等着女儿在长大的过程中自己追上来。到了5岁，她带昕仪去北京的三甲医院看过医生，医生建议回去观察，如果一年能长5厘米，就尽量不给孩子打针。

但黏在女儿短不了的裤脚上，躲在衣服泛滥成灾的衣柜里。别人家孩子春天买的衣服秋天就短了，昕仪的衣服却穿三年都不见短。去年疫情放了几个月假，开学后，昕仪妈妈听到别的家长说，孩子的裤子变成了“7分裤”，她打心底里羡慕，恨不得一衣柜的衣服全都穿不下才好。

老师的提醒让她不得不面对这件事了。

三年后再次来到这家医院，医生看了检查结果后直接宣布：不建议再等了，昕仪的身高即使跟落后的骨龄比，也是不够的。

昕仪很可能是生长激素缺乏症，自身无法分泌足够的生长激素。如果不注射生长激素进行干预，一旦骨骺线闭合后，想干预到正常身高也来不及了。

基因重组人生长激素(rhGH)于1985年问世后，迅速在矮身材患儿的中得到运用，根据《基因重组人生长激素儿科临床规范应用的建议》，除了生长激素缺乏症，目前国内儿科常见的导致身材矮小的遗传特发性矮小症、特纳综合征等，都可以用生长激素针。

9岁半的婷婷不缺乏生长激素，也在打针。

去年七八月的时候，婷婷说胸部有点疼，妈妈觉得婷婷有点发育了，到医院检查后，发现骨龄大了2岁，这意味着骨龄在超速走。

婷婷被确诊为性早熟，受体内性激素影响，体格增长过早加速，骨骺融合提前，会使终的成人身高低于同龄正常儿童的身高。婷婷在同龄人中还算比较高的，但按骨龄算，她已经落后平均身高12厘米。

医生预测婷婷终身高高会在150cm，保守一点148cm。这是婷婷妈妈无法接受的。根据她的经验，以后求职就业、找对象，都会受到身高影响。她本来希望女儿能突破遗传，至少长到155cm——婷婷妈妈身高154cm，爸爸158cm，他们太清楚女儿将来走入社会要遇到什么。

因为婷婷是性早熟导致的矮小，所以打生长激素针的同时需要打抑制性发育的抑制针，两针加在一起，便宜的粉剂一个月也要4000多元，是婷婷家收入的三分之二。连打三年，加上检查费，少也要17万。她没敢跟家里的老人说。

婷婷家位于西南一个四线小城，妈妈在家全职带孩子，家里的收入全靠做钢材苦力的婷婷爸爸。打针是个持久战，她开玩笑说，一个月能打出一部手机，一年能打出一部车。但如果不打针干预，婷婷长不到150cm。婷婷妈妈想，相对于钱来说，孩子未来的心理健康更重要。

不用说以后，昕仪妈妈现在就注意到，身高给昕仪带来的烦恼：她不想和周围的孩子一起玩，因为“比我小的长得都比我高”；班上的同学每天轮流当值日生中午给大家打饭，老师不让她打，因为她够不到饭桶的底。

昕仪妈妈很心酸。女儿已经很努力了。昕仪太细，为了做检测，扎了3次才找到，还要靠护士用手挤才泵出，左旋多巴的激发实验更是难受到吐了。可下一次检查，她还是会乖巧地说：妈妈你不用管我，我自己走进去让阿姨抽。

关于生长激素，昕仪妈妈也听到过许多质疑：做儿科医生的朋友觉得生长激素的应用时间还太短，不清楚对人体的长期影响；家里的老人也不理解，“孩子有早长有晚长，怎么可以天天给孩子打针”；还有网友说现在的爹妈简直有，有钱没处花。

她决定不管这些。有什么理由不去替孩子想一下呢？在昕仪妈妈看来，孩子的世界很多时候更遵从丛林法则，高大的孩子会在群体里面占优势，强壮和力量会反哺性格，让他们变得自信，有先天的优越感；而体态娇小，矮人一头，就会在力量上有弱势感和恐惧，在群体里容易受到欺负，或者感到无力，这也是现在很多妈妈们都注重孩子体能锻炼的原因。

况且对于本就缺乏生长激素的昕仪来说，打针已经是穷途末路的后一招。

晚上8点，昕仪妈妈小心翼翼地把针提前从冰箱里拿出来，复温。昕仪打的是短效水剂，小小一支30单位，可以用10天，电子笔，针头很小，几乎看不见。

但这是第一次自己打针，昕仪有些害怕，虽然跟护士学过，还是不敢扎，闭着眼睛握着妈妈的手。昕仪妈妈设置好剂量，消毒，排气，快速扎到昕仪软软的肚子上，等电子笔上的屏幕的计量显示到0，拔针，没有液体喷出来，算是顺利。

刚开始的几个星期，昕仪会说疼，后来逐渐习惯了，现在每天记得给自己打针，比妈妈还熟练。

除了打针，生活习惯也要调整。注意一日三餐的营养，控制糖分摄入，每天喝至少500毫升牛奶，跳1000-1500个绳，晚上8点准时回家打针，10点之前必须入睡。

昕仪努力配合这一切。她受，之前一口牛奶都不喝，开始打针后每天自己喝三盒牛奶；刚跳绳时三五十下就跳不动了，现在可以跳1000多下。圣诞节拆礼物时拆到了一盒曲奇饼干，她叹着气自言自语：“圣诞老人还不知道我不能吃糖了”。她毕竟只是个8岁的孩子，看到蛋糕上的奶油有时也会忍不住心动，一番恳求后终于吃上了三口，她和妈妈约定，一周只吃一次甜食。

只是偶尔晚上和小朋友在楼下正玩的开心，被爸爸叫回家打针或者跳绳的时候，昕仪会问：“为什么他们可以不回家，我必须回家？”

昕仪妈妈听到这些总会感到心酸。长高对别人像一样自然的事情，自己的女儿却需要付出200%的努力才可能达到。

针已经打了，昕仪妈妈却觉得效果也不算好。女儿并没有像别的孩子那样，一个月长一厘米。昕仪妈妈隔三差五就给女儿量身高，后脚跟小屁股后脑勺三点一线顶在墙上，拿一个厚厚纸板书成直角压往下量。但每次误差都很大，第一天蹦上去，第二天去医院量又下来了，量得昕仪妈妈越来越灰心。

昕仪也越来越烦躁，她会问：“妈妈你对我身高的增长满意吗？”担心会影响孩子长高，昕仪妈妈安慰说：“你已经很努力了，咱们看过程就好。”

可没有人会不在乎结果。身高和骨龄赛跑，不知道留给孩子长高时间还有多久。刚打针一个月时，昕仪妈妈逢人就问，你看我家孩子长高吗？打到四五个月，终于有人看着昕仪说，怎么今年窜得这么快？昕仪妈妈开始相信，打针还是有用的。

近的宽慰来自昕仪不愿再穿的一双跑鞋，买了没多久，听到女儿说鞋顶脚穿不了——这是长个的好兆头。

医院的复查时间是昕仪妈妈的愈时刻。她在诊室里旁听家长和医生交流，发现和她相似的家长们都在为孩子的身高努力。来复查的孩子每天1000个跳绳是基础，篮球、跑步、游泳、羽毛球，能想到的运动全部安排上，甚至有家长让男孩每天上午跑3000米，下午跳2000个绳，晚上再打1小时篮球，被医生叫停了：万一受伤，好几个月动不了，得不偿失。

家长们还建了自己的群，里面每天都有上千条新消息，大家互相鼓励，彼此监督：“今天体检，长了3.5厘米。”“我女儿近偷懒了，跳绳自己减少了一半。”也发愁打针的副作用：“上个月检查近视加深了不少，两全不能其美。”“前天去打了第三针，不爱吃饭，好烦……”

当然群里常交流的问题，还是“你家孩子现在长了多少厘米了？“

打针半年，昕仪现在身高116.5cm，长了4厘米，但医生看了后还是说不理想，和同龄人相比还差10厘米。医生建议每天在跳绳的基础上增加慢走或快跑，吃点助消化的原味酸奶和益生菌，并调高了打针的剂量。

规范来讲，用生长激素等干预身高均有标准，比如根据卫生部《性早熟诊疗指南（试行）》，预测成人身高明显受损的标准是男孩小于160cm，女孩小于150cm，超过此标准的孩子不需要打针进行干预。但一些家长的心理标准不止于此。

四川的妮妮从10岁开始打生长激素针，已经打了两年多，现在长到了150cm以上。妮妮爸爸对打针的效果比较满意。他打算让女儿继续打，好能长到160cm。

妮妮并不缺生长激素，属于特发性矮身材。妮妮妈妈身高150cm，爸爸160cm。作为过来人，妮妮爸爸感觉自己在工作和生活上总受到歧视，“是长得高的人体会不到的感觉。”在妮妮爸爸眼里，女生身高至少1米55，男生要达到1米67。

孩子的身高一代比一代高，现在又出现了人为干预的可能，家长们的标准随之上升。妮妮爸爸觉得，打针有点像现在的私立学校，私立学校的孩子成绩好一点，大家都不愿意落后，都到私立学校去，整个社会的读书成本升高；就像有些孩子本来只是矮一些，可相似条件的孩子如果都打生长激素针的话，不打的孩子就会“更矮”。

一位家长的社交媒体里记录，她曾在医院见到过两个特殊的家长：一个是孩子通过打针长到了174cm还想继续打，被医生拒绝了；还有一个，孩子身高是正常数值，但父母想让他长大高个，也被医生拒绝了。家长们称这是“美容增高”——孩子身高已经不属于矮小的范畴了，但还是想再高一些。

类似的记录在社交媒体上并不少见。不少家长喜欢分享带孩子去医院打针的经历。一个家长说，孩子只有3岁3个月，被抽了10管，全程没哭——根据中华医学会的建议，如果是不缺乏生长激素的特发性矮小症，起始的年龄要达到5岁。

很快有人在下面回复：“你们3岁多高啊，我家也是三岁半了，94cm，25斤，一直犹豫要不要去查，又怕小孩受不了，你们怎么决定去的？”

有的家长发了几篇孩子打针长高的帖子，便会一直收到其他家长的催更私信，询问新效果。一位孩子被诊断为性早熟的家长说，她去医院还碰到孩子的同学，他们的打针家长群隔三差五就有新人加入。

根据中华医学会的数据，中国儿童矮小症的发率约为3%，过去十年，矮小症的自然发率没有明显提高。但生产生长激素针的龙头公司长春高新这几年股票和营业额成倍增加，被家长们称为药中茅台。今年一季度，生长激素的两大主要生产商金赛药业（长春高新控股子公司）和安科生物的业绩均大幅上涨。

一个美容博主在微博上回顾了自己小时候的打针经历。他在骨骺闭合前打了一年多的针，花费二三十万。医生之前预测，如果不进行干预，他的成年身高大概会在170cm左右，现在他自称身高179cm。他并不确定，这是不是打针的功劳，因为足量的运动、营养和都可能起到了作用。

但是，“一辈子能自然长高的机会只有一次，错过就没了，就算只多长了1厘米，我觉得也值。想想断骨增高有多虐。”他后这样写到。

底下是网友的回复：“现在还能打吗？”“我女儿同学也在打。”“希望孩子们都可以高高在上。”

多长一厘米的愿望催动着家长选择用打针来博一个长高的概率，这需要金钱、坚持和运气，还要面对更多的未知。

朵朵妈妈并不是被幸运眷顾的那一个。就诊过程中，她察觉到医生们有些反常。

一年前，朵朵被诊断为性早熟。按照浙江一家三甲医院医生的说法，她现在10岁，身高144cm，如果不进行干预，只能长到153cm。

为了打生长激素，朵朵妈妈一周内跑了浙江三家三甲医院。三次诊疗过程简单迅速，无一例外建议朵朵尽快打生长激素针，药单子开得干脆利落。

“这个针有什么副作用吗？”看第二个医生时，朵朵妈妈问了一嘴。

她记得医生差点跳起来：“这个针是什么？这可是全球著名的金赛药业的针！“

在另一家医院，医生称这里不能拿药，会占用医生的额度，之后推荐了旁边一家药店，那里有两种针，比较贵的那一款现在有75折活动，可以一次性屯上三个月的，屯半年都行，“5000块钱的针说得像是在屯白菜。”

朵朵妈妈觉得打折这种话从医生嘴里说出来实在有些奇怪。但既然已经决定打，便又去了一家可以开单子的医院。没说上几句话，助理就把付款码亮了出来，里面有一针生长激素和下次7月底的检查预约。

回到家，朵朵妈妈越想越不安。之前见过的其他医生也很忙，对患者多少还有些怜悯或同情，但这周遇到的打生长激素方面的医生，听说家长想给孩子打针，眼里都是难掩的兴奋。

出于谨慎，朵朵妈妈花了几百块钱，又在线上问诊北京和南京的儿童科医生。结果两位医生一致回复：朵朵的性早熟是误诊。

朵朵妈妈有些难以置信。她打算去南京面诊，走之前向朵朵老师请假，老师劝朵朵妈妈不要打针，她听好多家长说起过类似的经历，“生长发育就是个坑。”

果然，面诊之后，南京三甲医院的医生认为朵朵并没有达到性早熟的标准，并不需要打针。但朵朵已经打了一年的性激素抑制针，不能停针，要继续打下去，而且抑制针抑制住了长个，现在还要配上生长激素针，否则之前的针全部白打。

还能有什么办法，针还是要继续打。回家后，朵朵妈妈去之前医生指定的诊所开后续的生长激素针，诊所位置有些偏僻，桌上一沓厚厚的本子，都是来配生长激素针的家长和孩子信息，同一天来的人，一页纸放不下。

5月21日,长春高新对外披露其重组生长激素大概30%以下在公立医院销售，70%以上在其他合作医疗机构销售。在朵朵妈妈的经历里，三甲医院的医生身边也会配有“身高管理师”，为家长推荐买针的药店和医院。

中华医学会儿科学分会在《基因重组人生长激素儿科临床规范应用的建议》中说明，在注重监测效果的同时，应注意检查是否有不良反应发生。目前报道生长激素的相关不良反应有良性颅高压、糖代谢的影响、功能低下、股骨头滑脱、脊柱侧弯、诱发的可能性、色素痣、手脚变大等。

暑假即将到了，昕仪每天还是按照医生的要求，喝牛奶，跳绳，近又增加了跑步，希望快点追上同龄人的脚步，她希望再开学的时候就不用站排头了。昕仪妈妈也正学着远离，把量身高的频率降到了一月一次，不再去比较。

“孩子像老天爷发的树苗，不知道拿到手的是什么苗子，如果养的是爬山虎，啥都不用管，自己就会往上爬，但如果养的是棵葡萄，不给它搭架子，肯定不会往上爬的。”昕仪妈妈感慨，不要去管别的家长说自己的孩子轻轻松松一年长了12厘米，知道苗子不一样，自己拼就好了。

“而且人也可能这一方面不好，另一方面好，梅西不也是打这个针嘛，他后打来打去也没有打多高，好像也就170cm，但也不妨碍他是一个球技很好的人，对吧？”

（文中人物为化名）

高应该怎么办益生菌可以降低吗

主要会造成等症而益生菌在一定程度上可以降低清理。欧洲的高加索山区、地中海沿岸是著名的长寿之乡，当地人常饮自制的酸牛奶，极少患、心及症，大量科学研究证实这与酸牛奶中富含益生菌有关。这些益生菌可降低水平，此外，长期补充益生菌的还有助于防止骨质丢失，症。

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小孩不长个子怎么办

身高能否如意，取决于几个因素，首先是遗传因素，占70%，此外，取决于其他条件，包括运动、营养、环境和社会因素等。为了让孩子长得更高一点，家长应注意以下几点:

一、莫错过生长快速期

在儿童少年青春发育过程中，何时身高长得快呢?研究证实，绝大多数中国汉族儿童的身高突增高峰为女童12岁左右、男童14岁左右;90%以上女童身高增长快的年龄在11~13岁之间，男童为13~15岁之间。为了让孩子长得高一些，家长尤其应注意孩子在生长快速期的营养、运动等问题。

二、应注重营养补充

营养是儿童体格生长的关键。体格正常生长所需的能量、蛋白质和氨基酸，必须由食物供给，主要是肉、蛋、豆及豆类食物。骨的形成还需要足够量的钙、磷及微量的锰和铁。钙的摄入不足及维生素D缺乏时，会造成骨矿化不足，维生素A缺乏会使骨变短变厚，维生素C缺乏会使骨细胞间质形成缺陷而变脆，这些都会影响骨的生长。

目前一般家庭在有荤有素的饮食中，营养应该是全面及足量的，家长应该注意不要让孩子养成偏食的习惯，更不要让孩子过多地吃零食而影响重要营养物质的摄入。

三、莫忽视运动锻炼

体育运动可加强机体过程，加速，促进生长激素分泌，加快骨组织生长，有益于人体长高。以下几种运动对增高有一定效果，不妨一试。

1.?悬垂摆动利用单杠或门框，高度以身体悬垂在杠上，脚趾刚能离开地面为宜。两手握杠，间距稍大于肩宽，两脚并拢，随即身体前后摆动，幅度不要过大，时间不宜过久。练习好安排在每天早晨，身体尽量松弛下垂，保持20秒钟，男青年应做10~15次，女青年应做2~6次。

2.?跳起摸高跳起时用双手去摸预先设置的物体，可以是路边树枝、篮球筐或天花板。双脚跳跃，做30次。休息片刻，左右脚分别单脚跳跃，方法同上。

3.?球类活动打篮球时积极争抢篮板球，跳起断球;打排球时尽量跳起，多做扣杀和拦网动作;在足球运动中多练跳起前额击球动作。

4.?跳跃性练习可做行进间的单足跳、蛙跳、三级跳、多级跳和原地纵跳等。

四、莫忘为孩子创造一个良好的生活环境

精神系统异常也可影响儿童体格的生长。如在父母离异，儿童与监护人之间关系不正常，常受虐待的情况下，或儿童受到其他的严重，其生长速度会逐渐减慢，使身高在正常同龄同性别儿童身高的低限以下。身体矮小又会加重患儿的自卑心理，这是由于患儿所受的心理性和社会性，影响了大脑皮质向下丘脑传播冲动，因而抑制了垂体分泌生长激素。当患儿环境得到善待后，生长速度可恢复正常。

五、莫忘慢性的积极防

对儿童及青少年期的慢性应当积极。性如慢性、慢性、慢性炎、、、贫等均可影响生长发育。骨骼的遗传，如骨软骨发育不良等，也会使骨生长受限

87》如何让孩子长的高又壮?

「妈!都是你，把我生得这么矮，」念国一的嘉祥从小学开始座位就一直在前几排，眼看自己的身高和其他同学愈差愈多，气呼呼地向妈妈抱怨。

「谁叫你不多喝牛奶，平常也不运\动!」妈妈没好气地回答他。

孩子在成长阶段，父母除了关心他们的健康情况，也在意他们日后是不是能长得高壮。小儿科的门诊\间及网路上的健康谘询，常常见到父母焦急地问著:「医师，我的小孩怎么长不高?」、「多喝牛奶有没有帮助?」有些心急的父母甚至四处打探「增高」的偏方，无非希望孩子能多长几公分。

不过也有人认为，人的身高是遗传决定，营养和运\动也起不了大作用。

究竟一个人能长到多高是天生注定，还是得靠后天努力?

正在发育中的孩子怎么做，才有机会高人一等?

由骨龄看生长的速度

人在成长过程中逐渐长高，是骨骼成长发育的结果，而且主要表现在下肢骨和脊椎骨的生长。

下肢骨的生长由股骨和胫骨的生长板生长而成。生长板位于骨头两端，受到脑下垂体分泌的生长激素，会不断增生软骨，新生的软骨经钙化后形成硬骨，骨头因而变长、变宽。

出生到1周岁是孩子一生中成长快的阶段，然后速度逐渐慢下来，一直到进入青春期，性荷尔蒙启动和生长激素交互作用，孩子的身高、体重又开始急遽增加。

台大骨科部主医师王至弘指出，一个人身高的进展要配合「骨龄」(骨骼生长发育的年龄)一起评估，不是只看一般的年龄决定。有些早熟的孩子，骨龄进展比实际年龄快，一开始身高显得比同年龄孩子突出，不过未必日后的成人身高会比较高。

我们的身高能长到什么时候，要看全身生长板关闭的情况而定，生长板如果关闭了，表示骨骼已经发展成熟，骨头不再生长，身高也不会再增加。

哪些因素会左右一个人的身高?

遗传决定你的身材高矮

影响孩子身材高矮主要的决定因素是遗传。

「父母身高和孩子身高的关联性高达80%，父母的影响各占一半，」台大骨科部主医师王至弘说。所以父母如果个子都不高，孩子的身高一般来说不会特别突出。

不过，事实也有例外。任职建筑的杨先生身高仅多公分，太太的个头也不高，不过两个儿子却都打破遗传限制，一个身高超过公分，另一个也有多公分，朋友都戏称这是杨家夫妇「基因突变」的杰作。

对于这种特殊案例，新光小儿科主医师李俊贤指出，人的身高并不是由单一特定的基因决定，大部份人身上同时存在高的基因和矮的基因，长得高或矮，主要看遗传表现的是哪一个，「所以一个家庭里，有时候会见到一个孩子长得高，另一个孩子却很矮的情形，」李俊贤解释说。

不过医师认为，这种父母和孩子身高差距十几公分以上的情形纯属少数，大多数孩子发育完成后的体型仍然和父母相近。

看到这里，不少个头不高的父母也许会大失所望，既然基因决定一切，后天的努力能有什么帮助吗?

其实除了基因会影响身材的高矮，其他相关因素也不能忽视。「假设基因决定你可以长到公分，可是你的营养不良、运\动不足，很可能就长不到这个高度，」李俊贤认为后天的努力一样很重要。

营养和运\动能帮助长高

人的生长是一种综合表现，除了基因的先天限制外，以下几项因素也会影响孩子日后的身高:

▓营养摄取

充足且均衡的营养绝对是让孩子长高的致胜关键。

根据美国食品管理局(FDA)的建议，想让孩子长得高又壮，不可缺少的营养素包括蛋白质、钙质、维生素A、维生素C、维生素D、矿物质镁及锌\。

蛋白质是构成及修补人体肌肉、骨骼及各部位组织的基本物质，缺乏蛋白质会导致发育迟缓，骨骼和肌肉也会萎缩。肉类、海鲜和牛奶等动物性食品是完整的蛋白质来源，植物性来源则可以从豆类、谷类及核果类中获得。

钙质则是骨骼的原料，可以促进生长并增加骨头密度。所以每天喝两杯牛奶，是让孩子累积骨本的好方法。

维生素D是另一个令骨头强健的营养素，除了可以由牛奶和鲑鱼、鲔鱼等鱼类中获得外，每天晒10~15分钟太阳，人体便可以自行维生素D。

矿物质锌\特别是婴儿发育时不能缺少的营养素。荷兰的研究发现，婴儿发育期间如果锌\的摄取不足，会导致发育不良的结果。另外根据国外多项研究也显示，孩童摄取足够的锌\，可以减少的发生。富含锌\的食物有肉类、、海鲜(特别是牡蛎)、蛋及小麦胚芽等。

「铁质对生长发育也很重要，」台大营养师翁慧玲补充说。不过根据卫生署的国民营养情况调查发现，国人女性在4岁以上普遍有缺铁情形，男性则是青春期和65岁以上老人的缺铁率较高。所以成长中的孩子应该吃些瘦肉、动物、蛋黄或是深绿色蔬菜来摄取足够的铁质。

▓运\动

不少人认为跳绳、打篮球等弹跳性的运\动有助于长高，以医学观点来看的确如此。

根据研究发现，生长板受到过度的会造成生长迟缓，但是适度且间断性的压缩或伸展生长板，却可以它生长。

所以想要长高的儿童及青少年，不能不做运\动，尤其是一些弹跳性的运\动。但是过度的重量训练如体操、举重反而会妨碍生长，医师建议在成长阶段好能避免。

▓荷尔蒙分泌

人体中诸多荷尔蒙的分泌主导或影响我们的生长发育，例如生长激素、性荷尔蒙、素、副素、等。

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前面提到，人的成长主要受到生长激素的作用，而生长激素在夜间时分泌得特别旺盛，所以想要长高，千万不要熬夜而牺牲时间，尽可能在晚上11点前上床休息。

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先天性、脏、及等、骨骼、及代谢、染色体异常如透纳氏症候(Turnursyndrome)等均会影响正常的生长发育。

除了少数人因为家族遗传因素而长得比较矮小，如果是营养不良而长不高，可以靠补充营养来迎头赶上，但如果是造成的生长异常，就要即早就医诊\疗

不少父母对如何判断孩子生长是否正常感到困扰，有时候甚至过度担心，拚命逼孩子吃东西，或是四处打探「增高」的秘方。

医师建议父母可以由两方面来评估孩子的生长情况:

每半年量一次身高。

正常情况下，孩子在青春期前每年至少会长高5~6公分以上，如果孩子一年下来长不到4公分，父母就应该带孩子上小儿科，请医师评估并进一步了解生长迟缓的原因。

参考《儿童健康手册》上的生长曲线表。

孩子的身高低于同年龄层的3百分位，则视为理性的矮小，需要接受检查、。不过，孩子长得高人一等，父母也不要高兴得太早，如果生长曲线超过同年龄层的97百分位，也可能属于异常，必须检查做确认。

▓心理因素

过大的压力会造成人体的功能失调，使生长激素分泌不足，生长因此受到限制。另外，压力太大也会让肠胃道功能失常，孩子不但胃口不好、吸收能力也变差，下来导致营养不良，想长高就很困难。

长得高又壮的饮食秘诀

虽然基因的限制让我们必须「听天命」，不过医师和营养师都认为，从饮食方面著手，再配合规律运\动，是「尽人事」有效的方法。

父母只要把握几个饮食的秘诀，想让孩子长高、长壮并不难。

谨守均衡饮食的原则。

孩子和成人一样，每天都应该摄取六大类食物，父母可以参考卫生署的每日饮食指南，了解不同年龄层孩子的饮食需求。(见表)

青春期的孩子长得快、活动量也增加，为了提供成长发育所需的能量及营养素，热量的需求比较高，男孩子一天要摄取~卡，女孩子则需要~卡。

父母以身作则不偏食。

不少研究指出，孩子从小的饮食习惯受到父母的影响大。台大营养师翁慧玲认为，想让孩子长得好，不偏食是基本的原则。父母在为孩子搭配三餐的菜色时，尽量多变化，让孩子从小就多尝试各种食物。摄食的食物种类丰富，就不必担心生长所需要的营养素会缺乏。

不在孩子面前对食物做负面评价。

例如:「苦瓜那么苦，你也敢吃?」，大人随口一句话，会让孩子对特定食物建立特定印象，以后成为他拒吃的藉口。当然，更不要拿食物当做奖励或处罚孩子的工具。

教导孩子均衡的饮食观念。

现代双薪家庭的三餐多半靠外食解决，不少父母会给孩子钱，让他们自行购午餐。翁慧玲营养师建议父母，多注意孩子自行外食的情况，并且灌输孩子一些健康的饮食观念，例如:少吃油煎、油炸的东西、菜色选择要均衡、多变化、六大类食物都要摄取等。「父母无法掌握孩子的饮食情况，下来容易造成孩子的营养状况不良，」她强调说。

避免让孩子发胖或节食。

新光小儿科医师李俊贤指出，的孩子因为摄取过多热量、脂肪及糖分，造成骨龄的进展比实际年龄快，虽然一开始身高比其他的小朋友突出，但是因为生提前而且被压缩，未来不见得能长得比较高。

不让孩子发胖其实很简单，只要限制他们吃高热量食物如汉堡、炸薯条的次数，及少喝含糖饮料，配合规律的运\动，就不至于有的问题。

另外翁慧玲营养师认为，现代青少女受到偶像明星纤瘦身材的影响，即使体重正常，仍然拚命节食，不但错失长高、发育的机会，更严重影响成年后的健康。

生长发育的黄金时间稍纵即逝，想让孩子高又壮，快把握机会练一练《康健》教你的「增高秘方」

骨骼成长少不了运动

儿童的生长少不了适量的运动。运动不足的孩子白天没有，晚上睡不着。结果，就陷入早晨非常困倦想要睡觉，晚上又睡不着。早上早餐也不吃就去上课，昏昏沉沉过一天，一天中又明显运动不足的恶性循环。

运动本身就能促进生长激素的分泌。它能使人熟睡，不说你也知道这样就能促进生长激素的分泌了。身体充分地运动后，能够增加、晚上能够熟睡。到了早晨还能头脑清醒地自然起床，早餐吃香吃得饱饱之后以良好的姿态开始新的一天。

怎样的运动有益

为了身体能够长高应该进行怎样的运动呢?常常听说有的孩子为了长高而参加学校的篮球俱乐部，是不是打完球就能使身体长高呢?

简单地说，能够增进、促进、给予骨骼一定程度纵向压力的运动对长高都有益。具体地说就有慢跑、跳绳、跳舞、打篮球以及打排球等。但是篮球和排球选手中有许多儿童原来身材就很高，如果你仅仅为了长高，让根本不喜欢这些运动的孩子云从事这些运动的话，你就错了。因为情绪的对长高也很重要，所以让您的孩子选择自己喜欢的运动。但是过度消耗体力的激烈运动，还是让身体已经停止增长的高中生从事比较好。骨骼的发育一定程度上来自纵向的压力，但是过强的压力(举重等等)反而让骨骼在纵向难以生长。

有助于长高的运动不利于长高的运动

选择孩子喜欢的运动为好:排球、篮球、芭蕾、伸展体操、跳绳、慢跑

勉强地让孩子进行不喜欢的运动不好:举重、过度运动、消耗过大的运动(马拉松等)。

身材矮小怎样才能长高

矮身材的青少年，除部分为引起的矮身材必须由认真处理外，大都要靠自己努力把本人身高的生长潜力挖掘出来。怎样挖掘?简而言之，就是在和体育工作者的指导下，调整饮食和生活方式，坚持特殊的体育锻。

关于调整饮食和生活方式，有下述建议可供参考:

1.合理调节饮食，不偏食，不暴饮暴食，既要保证充足的营养，又要适当节制。不抽烟，不饮酒;

2.生活要有规律，要充足、定时，好睡硬板床，枕头宜低于5cm;

3.注意自身保健，无防，有早。读读关于矮身材研究及与身高生长发育的书，读不懂可请教，增加知识，用科学指导自己行动;

4.保持身心健康，丰富文娱生活，情绪稳定，无忧无愁有利生长发育。

近年有作者报告，持续1-2小时适量体育运动，在一定时期内可使体风生长激素含量明显增加，随着液中生长激素含量的增加，即导致管状骨生长区活跌，从而增加身高。

应该考虑到，无论运动量较小的运动(如慢跑、慢游泳等)，还是大运动量运动(如马拉松赛跑、长途滑雪等)都不会使身高增加，前者因不够，后者则因其使身体极度衰弱(例如，一天完成一千次跳跃和过量的重杠铃举重练习，甚至可阻碍长骨的生长)。成功取决于不同练习的正确的结合。

有学者认为，跳跃、悬重、游泳等运动的活动确能促进身高增加。我们认为:凡骺干骺未俞合的矮身材儿童、少年，如认为未患矮身材，又无其他医学上的禁忌，理应勇敢地开始特殊的增加身高的体育训练。但值得一提的是，进入训练应当是循序渐进的，初期尤其不要由于心急而作过头，应注意自我感觉，如有不适，应请教和体育老师。

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