益生菌一般吃多少个(益生菌的正确摄入量是多少？)

益生菌的正确摄入量是多少？

益生菌是一种对于人体有益的微生物，能够在肠道内稳定地生长并且对于人体对抗和保持健康都有着积极的贡献。虽然益生菌的摄入量简单易行，但是吃多了也会对身体造成不良的影响。

益生菌是什么？

益生菌又被称为“友善菌”，它们是一类在人体内存在，对于肠道健康有益的有机体。常见的益生菌有双歧杆菌（Lactobacillus）、嗜酸菌（Bifidobacteria）、草履芽菌（Enterococcus）等。它们能够通过与肠道细胞结合，帮助人体消化、吸收养分，维持肠道内的生态平衡并防止恶意菌株繁殖。

益生菌的吃多了会有什么影响？

虽然益生菌具有很多的益处，但是吃多了也会造成一些不良的影响。益生菌在人体内可以生长繁殖，但是摄入过多时，会对人体内部的生态平衡造成影响。肠道必须保持一定的菌群平衡，当益生菌数量超过了需要时，就会对肠道产生过酸和气体的副作用，导致肠道、等不适感觉。除此之外，长期大量摄入益生菌也会导致肠道对其产生耐，从而影响到其对消化系统的正常帮助作用。

益生菌的正确摄入量是多少？

了解了以上的问题之后，那么益生菌的正确摄入量又是多少呢？根据美国肠胃专家学会（AGA）2016 年的建议，每天摄入至少 1 亿 CFU（菌落形成单位，即菌数）双歧杆菌和嗜酸乳杆菌。而根据中国医学会肠胃专业委员会和国家食药监总局发布的健康食品聚焦肠道保健快速检测方法指南，双歧杆菌和嗜酸菌的维持剂量应该在 1-10 亿之间。在摄入益生菌时，可以通过多元化食用不同的发酵类食品，如酸奶、酸菜、酸辣粉之类的，也可以直接口服益生菌制剂来达到正确的摄入量。

结论

益生菌对于人体健康有着极其重要的作用，能够维护肠道健康并很多。合理摄入益生菌可以起到保健作用，但是吃多了也会对身体造成影响。因此，在保持摄入益生菌的同时，也要注意摄入量，以达到肠道进一步的平衡。

益生菌有这么多的好处，那么怎么选择益生菌呢，首先看益生菌种类，其次看活菌数量，目前市面上一款卓岳宜君素益生菌含有16种益生菌9种益生元，一盒益生菌的活菌数量高达两万亿，而这些数字相比较于其它品牌来说是比较高的。都知道益生菌要生存对环境要求比较严苛，而如果想要在肠道生存非常难，因此以量取胜，是保证在肠道内生存的主要方法。