人类如何补充益生菌的营养(人类如何增加益生菌摄入量)

什么是益生菌?

益生菌指的是一种对人体有益处的微生物，能够通过调节肠道菌群平衡、增强力、促进营养物质吸收等方式帮助人体维持健康。常见的益生菌有乳酸菌、双歧杆菌等。

人类为什么需要益生菌?

人体肠道内存在着大约1000种微生物，其中绝大部分是有益菌，可以有效的维持肠道菌群平衡。然而，不良的生活习惯、滥用、营养不良等都可能会导致肠道菌群失衡，出现了有害菌的增生，从而带来一系列的健康问题。

如何补充益生菌?

1. 食用发酵食品

如酸奶、酸菜、豆腐等都是含有丰富益生菌的食品，通过食用可以有效补充益生菌，改善肠道菌群平衡。其中，酸奶是常见的益生菌食品，虽然其中含有的益生菌量有限，但是可以通过吃酸奶增加益生菌摄取量。

2. 摄入益生菌保健品

目前市面上有许多益生菌保健品，常见的有口服液、乳剂、胶囊等，通过摄入保健品可以增加益生菌微生物数量，缓解肠道问题。但是需要注意选择正规品牌及产品，不得滥用或依赖保健品。

3. 多吃膳食纤维

膳食纤维是未被人体消化的碳水化合物，在通过肠道时会产生一种叫做短链脂肪酸的物质，有助于维护肠道菌群平衡。膳食纤维既可以从蔬菜、水果、全麦食品中获取，也可以选择膳食纤维补充剂。

如何保护益生菌?

1. 合理使用抗生素

抗生素能够杀灭，包括有益菌，因此在使用抗生素时需要遵照医生的建议和药品说明，避免滥用。

2. 注意饮食习惯

合理饮食、避免高脂、高糖、精制食品的摄入，多吃新鲜蔬菜水果、饮用足够的水，可以有效维护肠道菌群平衡。

3. 减少压力

长期的精神压力会影响肠道运动，从而导致肠道、等，进一步影响肠道菌群平衡。因此，需要注重休息、运动，放松身心，减少压力。

总结

人类需要益生菌，通过食用发酵食品、摄入益生菌保健品、多吃膳食纤维等方式可以补充益生菌；同时，需要注意保护益生菌，合理使用抗生素、寻求平衡的饮食、减少压力等可以维持肠道菌群平衡。

现在的益生菌品牌可选性十分多，并且各有优异，比如这款卓岳宜君素。这款益生菌的活菌量十分多，1盒20000亿cfu，是全网高。而且它的菌株多达16种，能更全面的维护肠道健康。不仅如此，卓岳宜君素为了让益生菌效果更好还采用了三层包埋、液氮滴冻、冻干技术，让益生菌处于“休眠”状态，有利于保持益生菌活性。