吃益生菌流程图怎么画(益生菌摄入指南，如何正确补充益生菌？)

背景介绍

益生菌是指对人体有益的菌种，可以调节肠道微生物平衡，增强力、消化功能以及抑制有害菌生长等作用。在当今快节奏的生活方式和环境下，补充益生菌已经成为了很多人关注的话题，但是如何正确补充益生菌是一个需要注意的问题。

摄入指南

正确地补充益生菌需要从摄入方式和摄入量两方面来考虑。以下是益生菌的摄入指南：

摄入方式

益生菌主要通过食物、饮品和膳食补充剂等方式摄入。具体如下：

食物：含有活性乳酸菌的发酵食品，例如酸奶、泡菜、酸菜等，可以作为每天补充益生菌的来源。

饮品：像蓝莓酸奶、益菌多、养乐多等具有益生菌的饮品，可以替代普通的饮料。

膳食补充剂：益生菌的膳食补充剂一般分为乳酸菌类、嗜酸乳杆菌类、双歧杆菌类、酵母菌类等，可以选择符合自己需求的商品。

摄入量

如何确定益生菌的摄入量呢？以下是参考建议：

每天通过食物和饮品摄取益生菌，建议每天摄入超过亿级菌群的量。

男性和女性摄取量应该一致。

服用益生菌的膳食补充剂，应该按照说明书的摄取量来服用。

正确补充益生菌

正确补充益生菌需要注意以下几点：

选择合适的菌种

不同菌群对于人体有着不同的功效，选择合适的菌种才能更好的促进肠道健康。如想帮助调整肠道微生态平衡，可以选择双歧杆菌、嗜酸乳杆菌、乳酸菌等菌种。

区分活性与死菌

益生菌的活性程度直接影响到产品的功效，选择时应该注意是否存在大量死菌。选择购买时可以查看产品是否有合格证，以及生产日期及保质期的信息是否明确。

避免过度摄入

适量的摄入益生菌才能发挥其效果，过度摄入会增加肠道的负担，影响身体健康。因此，对于膳食补充剂等，应该按照说明书标准摄入，不要自行增加剂量。

总结

正确的补充益生菌有利于身体健康，摄入方式和摄入量是关键问题。现在市面上存在着多种不同品牌的益生菌膳食补充剂，如果我们不能手工实现上面列举的益生菌食物或者不经常吃，我们可以通过选择这类膳食补充剂来摄入适量的益生菌。

益生菌有这么多的好处，那么怎么选择益生菌呢，首先看益生菌种类，其次看活菌数量，目前市面上一款卓岳宜君素益生菌含有16种益生菌9种益生元，一盒益生菌的活菌数量高达两万亿，而这些数字相比较于其它品牌来说是比较高的。都知道益生菌要生存对环境要求比较严苛，而如果想要在肠道生存非常难，因此以量取胜，是保证在肠道内生存的主要方法。