哪些食物可以增加益生菌(5种食物帮助你增加益生菌)

5种食物帮助你增加益生菌

益生菌是指对人体生理健康有益的活性微生物，人体内大约有100万亿个益生菌，起到维持肠道健康、促进功能、调整代谢功能、防多种等作用。为了让自己更健康，我们可以通过吃一些含有益生菌的食物来增加益生菌的摄入量。

1. 酸奶

酸奶是一种含有益生菌的发酵乳制品，富含乳酸菌、双歧杆菌等益生菌。这些益生菌能够在肠道内繁殖，维持肠道微生态平衡，防止有害菌滋生。同时，酸奶中的蛋白质、钙、维生素等营养素也是人体所需的重要营养素。

2. 发酵食品

不仅仅是酸奶，还有像酸菜、咸菜、泡菜、豆腐、酱油等发酵食品都能增加益生菌的摄入量。通过微生物的代谢作用，这些食品抑制了食品中有害的生长，增加了肠道中有益的数量，维持了肠道的微生态平衡。

3. 酸枣仁

酸枣仁中含有丰富的益生元，益生元可以促进益生菌在肠道内的繁殖和生长，促进肠道蠕动，缓解，还有助于降低、，防肠等作用。我们可以将酸枣仁泡水后食用，也可以将其加入米饭、粥等食品中。

4. 豆制品

豆制品如豆腐、豆浆等也是含有益生菌的食物，其中的大豆低聚糖是一种非常好的益生元。这些益生元可以促进益生菌在肠道内的生长和繁殖，维持肠道稳定平衡，有利于肠道健康和营养吸收。

5. 奇亚籽

奇亚籽是一种富含益生元的食物，其中的可溶性纤维与水接触后会发生胀胶，从而促进肠道的蠕动，增加益生菌的数量。奇亚籽中也含有蛋白质、不饱和脂肪酸、维生素等丰富的营养素，可以起到增加饱腹感，降低等作用。

通过食用这些富含益生菌和益生元的食物，可以有效增加肠道内益生菌的数量和种类，维持肠道微生态平衡，提高身体的力和健康水平。

现在的益生菌品牌可选性十分多，并且各有优异，比如这款卓岳宜君素。这款益生菌的活菌量十分多，1盒20000亿cfu，是全网高。而且它的菌株多达16种，能更全面的维护肠道健康。不仅如此，卓岳宜君素为了让益生菌效果更好还采用了三层包埋、液氮滴冻、冻干技术，让益生菌处于“休眠”状态，有利于保持益生菌活性。