怎么重建肠道益生菌群(重建肠道菌群，增加益生菌摄入量)

什么是肠道益生菌群?

肠道益生菌群是指肠道内数以万计的充满益处的有益菌群，它们能够促进消化，抵抗，维持肠道黏膜层，产生维生素等等。但是现代饮食和生活方式的改变，容易导致肠道菌群失衡，如增加有害，导致诸如、、等不适症状。

如何检测肠道菌群的健康状况?

肠道菌群的健康状况可以通过粪便DNA检测进行评估。该检测可以消除自然配对的误差，而区分来自不同菌株的DNA序列，从而更加准确地检测和识别肠道菌群。

如何重建肠道益生菌群?

重建肠道益生菌群有4个步骤：

1. 增加膳食纤维的摄入量

膳食纤维是益生菌的重要能量来源，可以通过增加新鲜水果、蔬菜、全谷物等高纤维食物的摄入量来促进肠道益生菌群生长。

2. 多吃益生菌食品

益生菌食品包括酸奶、发酵奶、发酵豆制品、酸奶、酸黄瓜等，可通过摄入这些食品来增加肠道益生菌的数量。

3. 添加益生菌或益生元

益生菌可用于人工增加肠道内的益生菌，例如常见的Lactobacillus 和Bifidobacterium,形式有口服药丸、口含片、酵母粉等等；益生元是肠道益生菌的优化食物，是透明质酸、果胶、菊糖等淀粉糖类成分。

4. 减少的使用

广泛使用抗生素等，会导致不必要的素，杀死有益菌和有益菌，从而损害肠道菌群的健康。

如何增加益生菌摄入量

除了以上4个步骤外，还可以通过以下方式增加益生菌的摄入量：

1. 补充益生菌口服剂

益生菌口服剂可帮助人工增加肠道内益生菌数量，选择品牌可靠、成分单一的益生菌口服剂，优先选择 Lactobacillus 和 Bifidobacterium 菌株。

2. 选择搭配益生菌的乳饮料

与单一的酸奶或豆浆相比，添加了益生菌的饮品更能增加肠道益生菌，这是因为这些饮品在生产时可能会添加益生菌菌株。

3. 选择富含益生元的食物

乳酸菌、乳酸杆菌等益生菌菌株在环境中不易存活，而益生元不仅可以促进益生菌生长，还能增加肠道菌群，例如大米糠、燕麦、燕麦和温和性凝胶等都是优秀的富含益生元的食物。

结论

肠道健康对于身体健康至关重要，重建肠道益生菌群是保持肠道健康的关键。通过多吃高纤维食物、益生菌食品、补充益生元和口服益生菌等方式，可以增加和重建肠道益生菌群，从而更好地保持健康的身体状态。

对于益生菌的选择方面，益生菌的数量越多越好，目前市面上一款卓岳宜君素益生菌冻干粉每盒含量高达两万亿，包含有16种益生菌，9种益生元，不含有其它配料，配方干净，活菌含量全网领先，菌株种类多样，效果更好。