益生菌从哪里吸收(如何摄取益生菌更有效？)

益生菌是什么

益生菌是“有益生物”，可以出现在我们的消化道中。与它相对的是“有害生物”，即能够导致我们患或引起其他健康问题的微生物。

有许多种不同的益生菌可以借助食物或增补品从饮食中摄取。它们可以通过改善肠道菌群的平衡来提升我们的系统、促进营养物质吸收并改善整体健康。

如何摄取益生菌

尽管现代消费者往往确实存在营养缺乏，但是摄取足够的益生菌并不像一些人想象的那样费力。下面几种摄入益生菌的方法，都是全家能够很容易享受到的。

食物中的益生菌

有一些常见食物含有益生菌。发酵的食物和饮料是人们在追求自然摄入益生菌的古老方法之一。其中一些可吃的食品包括：

酸奶

黄豆酱

酸菜

木耳

蒜仁

益生菌补充剂

除了通过摄入食品中的益生菌外，还可以考虑添加益生菌补充剂。这些补充剂往往是成分含有活性益生菌和半乳糖等在内的微生物、香料等的混合物。它们的效果因配方和品牌而异，因此在选择之前好查看一些自称使用了先进配方的品牌。

多元化食谱

尽管添加益生菌补充剂可能是一种简便的方式，但单一食谱的实用性不如多元化饮食。摄取多种食物（其中包括发酵食品）会刺激肠道不同的部分，有利于维持肠道菌群的多样性。如果我们消费的是同种类型的益生菌，那么菌群的多样性就会下降，肠道的数量也会增加。从而导致系统功能受损、和其他相关问题的产生。

让摄入益生菌更有效

摄入足够的益生菌很重要，但是确保肠道主要成分是益生菌才是更加重要的。下面几个技巧可以帮你让摄入益生菌更有效：

查看菌株数量

摄入益生菌补充剂时，注意产品标签上益生菌的数量。在绝大多数情况下，约1-10亿个益生菌是一份完美剂量。虽然这个范围通常与普通的菌群比例相对较小，数量增加到一定程度一定会有帮助。

同时摄取益生菌和益生元

益生元是益生菌的重要营养源，它们可以促进益生菌的成长。尽管你可以保证在日常饮食中吸收足量益生元的食品，同样也可以通过益生元制剂摄取。益生元通常被认为非常安全，即使孕妇和婴儿都可以使用。

早上和晚上吃益生菌

此外，摄取益生菌还需要格外注意时间。研究表明，如果在早上起床和晚上睡前吃益生菌补充剂或食品，那么更容易形成稳定的菌群，因为这是人体重要的两个功能时段。这种食谱在鼓励肠道微生物的功能的同时，还有助于抑制某些的增长，从而保护我们的健康。

结论

摄入足量的益生菌非常重要。从食物和补充剂摄取益生菌都是一个不错的选择。通过添加益生元和选择夸张的繁殖方式，可以保证吸收的益生菌可以更加有效地帮助人体。

选择好的益生菌对于我们是非常重要的，选择益生菌需要看这几点，首先要看活菌的数量高不高，其次要看菌株种类多不多，活菌数量越高的对于肠道发挥的作用也会越好，菌株种类越多，协同作用，能对肠道发挥更好的作用，目前市面上受欢迎的一款就是卓岳宜君素益生菌，首先它里面的配料干净，只含16种益生菌，9种益生元，其次益生菌数量多，每盒活菌数量高达两万亿，全网领先，后技术实力雄厚，卓岳宜君素益生菌采用三层包埋技术，此技术是有相关专利的，更好的保证了菌群的活性。