胃里缺少益生菌怎么补(缺乏益生菌？来学习如何补充！)

胃里缺少益生菌怎么补？

益生菌是指对人体有益的一类微生物，它们可以在肠道中繁殖，维持肠道的正常菌群，以及帮助消化、提高力等功效。而当身体缺少益生菌时，就容易引起各种肠道问题，例如、、肠症等，因此合理地补充益生菌就显得尤为重要。

饮食补充益生菌

饮食中的益生菌分为两类：一类是来源于自然界的益生菌，包括酸奶、酸菜、酵母、豆腐等；另一类则是人工添加的益生菌，例如乳酸菌、双歧杆菌等。饮食中摄入适量益生菌可以帮助维持肠道微生物平衡，并促进营养物质的吸收。

1. 酸奶类：酸奶是常见的含有益生菌的食物之一，其中乳酸菌、双歧杆菌等是常见的益生菌。酸奶不但可以提高肠道菌群的多样性，还有助于消化、改善。

2. 蔬菜水果类：含有阳性离子交换树脂，可以提高肠道pH值，增加肠道中的益生菌。例如菊芋、芹菜、土豆、香蕉、橄榄等都被认为是富含益生元的膳食。此外，叶绿素也是一种益生物质，可以促进肠道内有益菌的繁殖。

3. 粗粮类：全麦、黑麦等粗粮富含膳食纤维，可增加肠道内的有益菌，有助于维持肠道健康。

4. 鱼类：富含omega-3脂肪酸的鱼类，例如三文鱼、鳕鱼、金枪鱼等，可以提高肠道中的益生菌数量。

益生菌制剂的补充

除了饮食中摄入益生菌以外，益生菌制剂也是常见的一种补充方式。目前市场上益生菌制剂的类型很多，比较常见的有：

1. 常温饮料：市面上可以买到各种形式的常温饮料，可以随时带着喝。但这类饮料含有糖分较高，不适合患者或人士食用。

2. 固态制剂：这类益生菌制剂多为胶囊或是片剂，一般需要用水或温水冲服。优点是容易携带，或是可以让人们选择用饮水或温水冲服。

3. 冷冻制剂：益生菌的冷冻制剂可以更好地保留菌种活性，使益生菌更好地发挥作用。但这类制剂容易受潮或在运输过程中受到影响。

注意事项

虽然益生菌可以帮助维持肠道健康，但盲目使用益生菌制剂也可能带来风险。因此，在使用益生菌制剂时需要考虑以下几点：

1. 选择适合自己的菌株：不同的益生菌有不同的功效，因此在使用时需要根据自己的需要进行选择。

2. 注意存放条件：益生菌制剂应当存放在阴凉、干燥的地方，摆放时需要避免阳光直射和高温、潮湿环境。

3. 合理用量：益生菌的用量应当根据自己的需要和身体状况进行适当的调整，不宜过量使用。

综上所述，如何补充益生菌需要针对个人的情况来进行适当的选择和调整。既可以通过饮食摄入，也可以使用益生菌制剂来进行补充。但在使用时需要注意选择适合自己的菌株、存储、用量等问题，切忌盲目跟风或过度补充。

专家表示，挑选益生菌产品时，要注意这几个参考标准：活菌量、活性高低，菌株种类的多少。充足的活菌数量才能够更好的调节肠胃菌群的平衡，据了解。目前卓岳宜君素益生菌是颇受欢迎的一款益生菌产品，卓岳宜君素益生菌每盒活菌含量高达20000亿，是目前活菌量高的益生菌产品，并且它的包装通过特殊工艺处理，采用了先进的冻干保活技术，有效提升益生菌的活性和稳定性， 而且这款益生菌含有16种益生菌和9种益生元，菌株种类多样，协同作用，更好的调理肠道，改善肠道健康。