钙跟益生菌怎么吃合理(如何合理食用钙和益生菌？)

如何合理食用钙和益生菌？

钙和益生菌是日常饮食中必不可少的两种营养素，它们分别对我们的骨骼和肠道健康有着重要的作用。但是如何合理食用钙和益生菌却是许多人不清楚的问题。下面我们来详细了解一下。

如何合理食用钙？

钙是人体骨骼和牙齿构成的重要成分，同时还参与了、肌肉、等方面的正常功能。合理的钙摄入量对于骨骼的健康有着关键的作用，特别是在生长发育期和女性的钙需求更高。

以下是合理食用钙的建议：

1.每天建议补充800-1000毫克左右的钙。

2.食物中含钙比较高的有奶制品，如牛奶、奶酪、酸奶等。

3.各种海产品如虾、蟹、鱼等也是优质的钙来源。

4.任何一种食物都不可能单独提供足够的钙，建议多食用多样化的钙来源。

5.如果需要补钙的话，可以选择口服钙片、钙加维生素D等补充剂，但是需要在医生指导下使用。

如何合理食用益生菌？

益生菌是人体肠道中的有益菌群，它们可以帮助肠道平衡、增强力、促进食物消化吸收等。常吃益生菌有助于维持肠道健康。

以下是合理食用益生菌的建议：

1.选择含有益生菌的食物，如酸奶、发酵乳、酸菜、泡菜等。

2.选择含有益生菌的食品时，建议选择添加了“活性菌”或“鲜活型”等词语的包装产品，这样更有利于保持益生菌的活性。

3.不建议在同一餐中同时食用含益生菌的食物和高糖、高脂的食品，因为这有可能减少益生菌对肠道的保护作用。

4.如果需要补充益生菌的话，可以选择口服益生菌制剂，但是也需要在医生指导下使用。

小结

合理食用钙和益生菌对我们的身体健康有着重要的作用，希望本文能够帮助大家更好地了解如何合理食用这两种营养素。同时，我们也需要保持每日均衡饮食，多食用蔬菜、水果、全谷类等营养丰富的食品，从而获得更全面的营养。

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