膳食纤维和益生菌益生元(增加膳食纤维和益生菌益生元摄入量，改善肠道健康)

什么是膳食纤维和益生菌益生元？

膳食纤维是指不能被人体消化吸收，但对人体有益的食物成分。它存在于植物的细胞壁中，包括果胶、半纤维素、纤维素等。而益生菌益生元是一种可以促进肠道健康的菌群，它们主要存在于乳酸菌、双歧杆菌、菌种菌等。益生元则是促进益生菌生长繁殖的物质，不仅可以改善肠道健康，还可以增强系统的功能。

为什么要增加膳食纤维和益生菌益生元摄入量？

增加膳食纤维和益生菌益生元摄入量可以改善肠道健康，有助于肠、性肠等肠道。膳食纤维可以促进肠道蠕动，增加粪便量，并能促进肠道内有益菌生长。而益生菌和益生元则可以调节肠道菌群平衡，增强肠道黏膜屏障功能，抑制有害菌的生长，提高人体力。

哪些食物含有膳食纤维和益生菌益生元？

膳食纤维多含于谷类、蔬菜、水果、坚果及大豆制品等食物中。如豆类、杏、李子、黑米、糙米、燕麦、菠菜、芹菜、木耳、紫菜、苹果、梨子等。而益生菌益生元则主要含于酸奶、酸乳、腐乳、酸菜、咸菜、酿豆腐、豆腐乳等发酵类食品中，此外许多膳食纤维也是益生元的来源。

如何通过饮食增加膳食纤维和益生菌益生元摄入量？

增加膳食纤维的摄入量可以选择多吃谷类、蔬菜和水果，特别是一些粗粮，如糙米、玉米、燕麦、黑麦面包等，这些食品中的纤维含量都比较高。此外，适量增加坚果、蔓越莓、黑巧克力等食品的摄入，也可以很好的增加膳食纤维的摄入量。

增加益生菌和益生元的摄入量可以选择食用酸奶、酸乳等发酵类食品，每日食用一到两份即可。此外，市售的一些益生菌益生元保健品也可以适当补充，但不宜过量使用。

有哪些需要注意的事项？

虽然膳食纤维和益生菌益生元对人体有益，但并不是所有人都适合增加摄入量。例如，患有、、严重肠道等消化系统的患者应在医生的指导下进行饮食调整。此外，增加膳食纤维的摄入可能会导致或胃部不适，建议逐渐增加摄入量，并适合选择适合自己消化系统的纤维来源。

总之，增加膳食纤维和益生菌益生元的摄入不仅有益于肠道健康，还可以增强力，提高人体。通过饮食结合适量补充保健品的方式，可以轻松实现膳食纤维和益生菌益生元的摄入目标。

益生菌主要生活在人体的肠道内，可以协助肠道消化食物和排出体外，因此选择益生菌品牌就要注重益生菌的数量，目前市面上一款卓岳宜君素益生菌含有16种益生菌和9种益生元，益生菌的生存环境要求很苛刻，过热或者过酸都会使得益生菌死亡，所以在服用时除了用温水外，让益生菌通过胃酸在肠道内生存，就需要足够的量，卓岳宜君素每条活菌含量高达两万亿，以量取胜也是让更多益生菌在肠道内生存的关键。