一天补多少益生菌合适(每日适量摄入益生菌的建议)

什么是益生菌？

益生菌是指对人体有益的活性微生物，通过居住于肠道起到调节肠道菌群、增强力等作用。益生菌的来源包括酸牛奶、奶酪、酸菜、酸奶、豆腐乳等发酵食品。

每日适量摄入益生菌的建议

根据世界卫生组织和联合国粮农组织的推荐，成人每天至少需要摄入不少于100亿个CFU的益生菌。CFU是指菌落形成单位，表示益生菌菌落数。为了达到每日益生菌摄入量，通常建议每天至少饮用250ml的酸奶或进食50克的干酪或食用1份酸菜等发酵食品。如果想更好地调节肠道健康，可以适当增加摄入量。

适合人群

益生菌对于肠道不良菌群中和、促进肠道蠕动、增强力等方面都有很好的作用，适宜于以下人群：

患有、、等肠道问题的人

长期食用抗生素、激素等药品的人

不振、营养摄入不足的人

力低下的人，如老年人、孕妇、小孩

准备旅游、工作压力大或不规律生活作息的人

如何摄入益生菌？

对于想要更好地获得益生菌的人群，除了食用发酵食品外，还可以在日常饮食中加入益生菌保健品。市场上的益生菌保健品种类繁多，可以选择口服、泡剂、胶囊等多种形式进行摄入。不过需要注意的是，保健品也应该遵循适量原则，不要贪多嚼不烂。

可能存在的副作用

虽然益生菌对肠道健康有益，但长期大量摄入可能会引起肠胃不适、等不良反应。此外，有些人可能会对益生菌保健品所添加的一些成分，导致、困难等。因此，在摄入益生菌保健品之前，应该仔细阅读成分表，了解自己是否某些成分。

结语

维持良好的肠道健康对于人体健康十分重要，摄入适量的益生菌可以调节肠道菌群，增强力，恢复身体健康。为了确保肠道健康，建议大家保持良好的饮食结构，多食用富含纤维素、微生物和维生素的蔬果、粗粮等食物，同时适当摄入益生菌。

益生菌的效果不是短期达到的，需要长期服用，那么如何选择益生菌品牌呢，选择益生菌品牌需要看益生菌的数量多不多，这是重点，益生菌一词的定义中，就说明了足够数量一词，因此活菌含量越高效果越好，目前市面上一款卓岳宜君素益生菌每盒含量高达两万亿，是目前已知品牌中益生菌含量多的，配料有16种益生菌，9种益生元，没有其它成分配料简单，效果更好。