大便干硬排便困难喝益生菌(改善便秘：食用益生菌有助于润滑大便)

引言

大便干硬是许多人在排便时面临的困难。这种情况在很多人身上都很常见，特别是在现代社会不健康生活方式的大环境下，面对大量的油腻食物、压力、缺乏运动等问题，自然存在这样的情况。然而，长期便秘却会给身体带来一系列的负面影响，如肠结石、肛裂、直肠息肉等，甚至是引起肠癌的风险增加。在此背景下，有哪些方法有助于改善便秘呢？本文介绍一种方法——食用益生菌。

什么是益生菌？

益生菌是指一类有益于人体的微生物，能够与肠道内的细菌共同生存，从而起到维护肠道健康、增强食物营养、保护人体免疫系统等多种作用。益生菌可以促进肠道蠕动，促进食物和废物的排泄，同时促进肠道吸收营养物质，增强免疫系统的能力，稳定情绪等多种好处。

益生菌如何改善便秘？

首先，益生菌可以可以增加人体内益生菌的种类数量，从而增强肠道的健康。肠道内的益生菌数量越多，就越能够抵抗病原微生物和有害菌的入侵，有效的提高便秘的消化吸收和代谢能力，有益于排便的顺畅。

其次，益生菌中含有的纤维素和果胶等物质可以润滑肠道，增强肠道的黏合度，促进口腔、胃、空肠、回肠和结肠蠕动。这些物质能够被人体消化，但不会被完全吸收，因此能够保持肠道湿润，让大便更顺畅地排出。

此外，益生菌还能促进乳酸菌的生长，通过吸收肠道内的水分，软化和增大粪便体积，刺激肠蠕动，促进大便排出。在大肠中，乳酸菌的生长和繁殖产生乳酸，可以降低肠道内的pH值，有效的防止细菌、病毒和寄生虫的泛滥，增强肠道的生态平衡，是便秘症状的良好治疗选择。

哪些益生菌有助于改善便秘？

市面上的益生菌品种多种多样，需要根据不同人群的需要来选择。对于便秘人群来说，常用的益生菌的种类有双歧杆菌、嗜酸乳杆菌、古生菌、酸奶菌、大肠菌等。

双歧杆菌具有促进生态平衡，抑制有害菌生长，增强肠道屏障作用的功能。嗜酸乳杆菌可以促进肠道蠕动，促进食物消化，改善腹胀和便秘。古生菌则有增强肠道营养的功能。如果大家长时间食用这些类型的益生菌，肠道生态就会更加平衡稳定，体内营养素吸收能力将会增加，从而帮助排便更加顺畅。

如何摄入益生菌？

益生菌可以通过膳食摄取或药物口服来补充。通过日常膳食摄取益生菌可经由酸奶、腊肠、酸菜、啤酒酵母粉等食品进行。而益生菌药物包括片剂、胶囊等形式，一般需要在医生的指导下使用。

在决定使用益生菌药物之前，大家需要咨询医生，了解自己的身体情况，确定口服益生菌的种类和剂量等信息，避免不必要的风险。

结论

大便干硬对很多人来说是普遍面临的一个问题。饮食、缺乏运动和压力是导致便秘的主要因素，并对身体健康造成不小的影响。益生菌可以在维护肠道健康，增强人体免疫系统，促进食物吸收和保持良好心情等多方面发挥作用，同时也有帮助排便顺畅的效果。因此，在日常生活中，大家可以通过饮食或者使用益生菌药物等方式摄入益生菌，让身体变得更加健康，告别大便干硬的苦恼。

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