菌群失调吃多久的益生菌(如何通过益生菌纠正肠道菌群失调？)

菌群失调的危害

菌群失调是指人体内的肠道微生物群落失衡，导致有益菌比例下降，有害菌比例增加的情况。这种情况下，肠道内可能会产生大量有害物质，比如胆固醇、致癌物、氨等，对人体健康造成危害。菌群失调还会导致代谢系统障碍、免疫力下降、易感染、疲劳等症状。

益生菌的作用

益生菌一般生长在人体内，能够帮助人体消化、吸收营养，维护肠道健康。益生菌可以增强肠道粘膜屏障，减少有害菌繁殖，同时还能够帮助人体抵御疾病，提高免疫力。通过摄入益生菌，可以有效纠正肠道菌群失调，保持人体健康。

如何纠正菌群失调？

在菌群失调的情况下，可以通过额外摄入益生菌来纠正菌群失调。益生菌多存在于酸奶、乳酸菌饮料、酸菜等发酵食物中，也可以通过益生菌制剂来补充。由于人体内不同部位的菌群组成不同，所以最好选择多种类型、多种菌株的益生菌制剂。

同时，在补充益生菌的同时，还需要注意以下几点：

饮食要均衡，减少过多肉类、油腻类食物的摄入，增加新鲜蔬果的摄入，保持饮食多样性；

避免抗生素长期滥用，抗生素会破坏肠道菌群平衡；

适当进行运动，锻炼身体，提高免疫力；

保持良好的心态，避免情绪波动过大，情绪压力过大也会导致菌群失调。

益生菌的适量摄入

益生菌的适量摄入还没有统一标准，不同人群需要摄入的量也不同。一般建议每天摄入10亿到1000亿CFU（菌落数量）的益生菌。在选择益生菌制剂的时候，可以参考产品标签上的菌株种类、联合菌株数量及菌落形态、保质期等信息进行选择。

吃多久益生菌效果才能体现？

益生菌摄入需要一定时间才能体现出效果，具体时间取决于个人身体状况、食物习惯、益生菌制剂的种类及其菌株数量等多种因素。一般来说，连续补充益生菌4周到8周时间，能够明显感受到肠道菌群的改善，如稳定肠道健康、改善便秘、舒缓胃肠道不适等症状。同时，长期补充益生菌也能够保持肠道菌群平衡、维持身体健康。

总结

菌群失调会给人体健康造成危害，通过补充益生菌能够纠正菌群失调、维持身体健康。在补充益生菌的同时，还需要注意饮食均衡、减少抗生素滥用、适当运动锻炼、保持良好心态等方面，才能让益生菌的作用充分发挥。

益生菌对于生存环境要求比较严苛，因此选择益生菌方面需要选择活性高的益生菌，而且要选择益生菌数量多的益生菌，含量越高效果就会越好，目前卓岳宜君素益生菌每盒含有两万亿的益生菌，可以起到快速补充益生菌的作用，卓岳宜君素的配方只有益生菌和益生元，益生元是益生菌的食物，也提高了益生菌的存活率，益生菌含量也是全网领先水平，效果也更好。