益生菌 摄入量(如何正确摄入益生菌？调节肠道健康！)

什么是益生菌？

益生菌是指能够在人类体内生存并且对人体有益的菌群。益生菌可分为乳酸菌、双歧杆菌、梭菌等多种类型，这些菌群存在于人体内，可以帮助我们消化食物、促进、肠道等，其对人体的益处显而易见。

为什么摄入益生菌对肠道健康有益？

人体内存在着一种复杂的微生物环境，称为肠道菌群，这种菌群对人体健康有着重要的作用。正常肠道菌群可以帮助我们消化食物、净化体内毒素、促进等，而肠道紊乱则会导致、多种、系统的失调及精神不振等征状。

吃益生菌可以帮助我们调整肠道菌群的结构和数量，提高肠道的健康度，使得正常的肠道菌群数量增加，从而防止肠道嗜酸乳杆菌大量繁殖和对肠道造成不利的影响，促进肠道细胞生长和修复，加强肠道黏膜屏障的功能，减轻肠道反应等，从而维护肠道健康。

如何正确摄入益生菌？

要想通过摄入益生菌来调节肠道健康，关键在于正确摄入。

1.食物摄入

酸奶、发酵乳、乳酸菌饮料等都是丰富的益生菌来源，而且更容易被人体吸收，尤其是出现肠胃不适和反应时候，建议选择膳食摄入的方式。

2.益生菌保健品

目前市面上的益生菌产品较为丰富，可根据个人的需要选择不同种类、不同品牌的产品，常见的益生菌产品有咀嚼片、口服囊剂、益生菌乳等。

3.定期服用

无论是食物摄入还是益生菌保健品，都需要定期服用。对于常规人群而言，每天摄入5-10亿CFU的益生菌即可起到理想的维护作用，对于、等人群，每天的摄入量也可以适当增加。

4.搭配膳食纤维

膳食纤维能够促进益生菌的生长和繁殖，因此在摄入益生菌的同时，建议适当增加富含膳食纤维的食物，如燕麦、豆类、新鲜水果、蔬菜等。

摄入益生菌应注意什么？

虽然益生菌对人体有益，但也不能随意摄入。摄入益生菌需要注意几个问题：

1.选择品牌

已经有不少保健食品被查出质量不合格，因此，选择优质品牌有利于保障摄入量和质量。

2.避免过度摄入

益生菌有保健作用，但也不能一味追求摄入量，大量摄入可能导致肠道不平衡甚至反效果。因此，每日摄入量应该根据个人肠道健康具体情况和产品说明调整。

3.避免低效品种

目前，市场上的益生菌产品种类丰富，但不同品种和不同产生地的益生菌在人体内的种类、数量和功效都有差异。因此在选择时需要根据具体情况选择高效品种或者根据保健品说明了解种类的功效和适宜人群。

结语

适当摄入益生菌对我们的肠道健康很有益处，但需注意丰富的摄入方式以及与膳食纤维的搭配，同时也不可过度摄入和选择低效品种，避免反效果。通过良好的生活习惯和适当的膳食补充益生菌，我们可以共同保护肠道健康，远离肠道。

目前市面上益生菌冻干粉种类很多，选择一款好的益生菌冻干粉至关重要。例如，像很多专家推荐的卓岳宜君素益生菌冻干粉，其具备活菌数量高、配料表干净，且配料只含有9种益生元+16种益生菌等优点，男女老少都可以放心食用，要知道对于益生菌来说，活菌含量高服用效果才能越好。