补铁需要益生菌(益生菌能促进铁的吸收，坚果和红肉也不可缺少！)

补铁需要益生菌

铁是人体必需的营养素之一，它的主要功能是携带氧气到身体各个部位，维持身体正常代谢活动的运行。缺铁会引起贫等健康问题。因此，保持足够的铁摄入对人体健康至关重要。

为什么益生菌能促进铁的吸收？

益生菌是一种有益的，主要存在于人类肠道中。益生菌具有促进肠道蠕动、维护肠道菌群平衡、增强力等作用。研究表明，益生菌还可以促进铁的吸收。

为什么益生菌能促进铁的吸收？主要原因是益生菌可以维持肠道内正常的酸碱度和菌群平衡。当肠道处于酸性环境时，铁更容易转化成可吸收的形式，并被肠道吸收。而益生菌可以调节肠道环境，减少有害菌繁殖，从而维持肠道酸碱度平衡，提高肠道对铁的吸收能力。

坚果和红肉不可缺少

除了益生菌，坚果和红肉也是补铁不可或缺的食物。

坚果中含有丰富的优质蛋白质、维生素E、铜、锌、镁等多种营养成分，可以帮助提高身体摄取铁的能力。例如，杏仁、核桃、腰果等坚果，均含有较高的铁质。

而红肉中含有的铁是非常易于吸收的红蛋白铁。人体对于这种铁的吸收率可以达到30%以上。因此，红肉中的红蛋白铁是补充身体铁质的重要来源。不过同时也要注意，过量的红肉摄入对身体健康不利，应选择优质瘦肉，并适量食用。

补铁的其他注意事项

除了益生菌、坚果和红肉，补铁还需要注意以下几点：

选择富含铁元素的食物，如蛋黄、绿叶蔬菜、海产品、动物等。

避免铁与钙、粗纤维一起食用。这些食物会影响铁的吸收。比较好的建议是单独食用或间隔一段时间再食用不同类型的食物。

避免过度饮食、饮酒，这些都会影响身体对铁的吸收。应该保持适量饮食和控制饮酒量。

女性在生理期和怀孕期间应该特别注意补充铁质，以满足身体需要。

综上所述，补铁要从多方面入手，选择富含铁质的食物，适量食用坚果和红肉，同时保持肠道菌群平衡，增加益生菌的摄入量，可以帮助身体更好地吸收铁质，保证身体健康。