吃益生菌需要注意饮食(注意饮食！吃益生菌要注意这些，保障你的健康)

饮食和益生菌的关系

人们已经越来越关注肠道健康，益生菌已经成为人们日常膳食中的必备品，但是吃益生菌也需要注意饮食。了解维持益生菌的生存和生长的食品类型和营养素是非常重要的。

食谱中含有益生菌的食物

含有益生菌的食物不仅仅是优酸乳和酸奶。其他常见含有益生菌的食品以及酸奶、发酵的奶酪、泡菜、酸黄瓜、红豆、豆浆、鳕鱼等等。如果你是素食者那么豆制品也是一个非常好的益生菌来源。

避免高糖和高脂肪的食物

尽管加入益生菌的饮料和零食与市场日益增长，但仍应避免高糖和高脂肪的食物。高糖食品和高脂食品会破坏肠道并且不利于益生菌的生存和繁殖。相反，我们应该增加高纤维和低糖的食物。这些食物研究表明在维护益生菌的健康和繁殖是非常重要的。

提高饮水量

人们应该尽可能多地饮水。控制糖、饮料和咖啡的摄入量。我们也可以增加膳食纤维的摄入，膳食纤维有助于激活益生菌的生长。可以增加食物中的纤维，如水果、蔬菜和全谷物。

谷物和杂粮

全谷物和杂粮是非常重要的健康食物来源。这些食物不仅是哺育益生菌的食物，而且它们还带给我们其他的营养价值。推荐的全谷物和粗粮包括糙米、燕麦、玉米、全麦面粉和全麦面包。

结论

益生菌可以很好地维护我们的肠道健康，但是饮食和益生菌的关系也必须关注。在日常生活中，大家要选择天然含益生菌的食物，控制高糖和高脂食品的摄入量。增加膳食纤维的摄入，多喝水和食用全谷物和杂粮也会给肠道健康带来更大的好处。

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