益生菌要注意哪些饮食(关注饮食，掌握益生菌的注意事项)

益生菌简介

益生菌是指可以生长在人类、动物和植物肠道内，对宿主有益的微生物。人体肠道内有着海量的微生物，其中绝大多数是有利于人体健康的益生菌。益生菌可以提高肠道力，降低菌风险，促进肠道和全身健康。

益生菌的饮食来源

益生菌主要存在于发酵食品中，如酸奶、酸乳、豆腐乳、酸菜、酵母等。此外，植物性食品如大豆、葵花籽、芝麻、燕麦、蔓越莓、香蕉、洋葱等也含有益生菌。为了摄入足量的益生菌，建议每周至少食用2-3次发酵食品。

益生菌的注意事项

在摄入益生菌时，有以下几点需要注意：

不要过量摄入：益生菌过多可能会导致肠道不适，比如、等。一般建议每日摄入不超过10亿个益生菌。

不要只依赖益生菌：除了摄入益生菌以外，我们还需要保证每日摄入足量的膳食纤维。益生菌的生长需要膳食纤维作为能源，缺乏膳食纤维可能会降低益生菌的生长和作用。

不能只注重益生菌种类：市场上有很多品牌的益生菌产品，但不同的品牌中所含益生菌种类和数量也有所不同。选择益生菌产品时，需根据自己的需要和体质状况来选择。

注意存放：益生菌是活的微生物，存放方式会影响其活性。一般建议将酸奶、酸乳等食品放入冰箱保存，避免高温存放，以免导致益生菌失活。

不能过度消毒：消毒可以杀死，但同时也会杀死益生菌。因此，要注意掌握好消毒的时间和方法，不能过度消毒。

总结

益生菌可以帮助我们维护肠道健康，但前提是我们需要掌握好它的注意事项。在日常饮食中，要适当摄入发酵食品和植物性食品，同时保证摄入足量的膳食纤维。在选择益生菌产品时，要根据自身需要和体质状况来选择。此外，要注意存放益生菌食品、避免过度消毒等，以确保益生菌的活性。

选择好的益生菌对于我们是非常重要的，选择益生菌需要看这几点，首先要看活菌的数量高不高，其次要看菌株种类多不多，活菌数量越高的对于肠道发挥的作用也会越好，菌株种类越多，协同作用，能对肠道发挥更好的作用，目前市面上受欢迎的一款就是卓岳宜君素益生菌，首先它里面的配料干净，只含16种益生菌，9种益生元，其次益生菌数量多，每盒活菌数量高达两万亿，全网领先，后技术实力雄厚，卓岳宜君素益生菌采用三层包埋技术，此技术是有相关专利的，更好的保证了菌群的活性。