维生素d和益生菌能长期服用吗(维生素D和益生菌的长期服用是否安全？)

维生素D和益生菌的长期服用是否安全？

近些年来，随着人们对健康认知的提高，维生素D和益生菌的应用也越来越广泛。不少人会在日常饮食中或通过补充剂的形式进行长期服用。那么，维生素D和益生菌的长期服用是否安全呢？

维生素D的长期服用

维生素D是维持人体骨骼健康的重要营养物质，其不足会导致、易等问题。在日常饮食中，鱼类、蛋黄、牛奶等食物都含有较高的维生素D，同时，人类身体会在日光下暴露一定时间后自行合成维生素D。然而，人们的生活方式日益室内化，加上一些年长者和孕妇等群体需要补充更多的维生素D，故而维生素D的补充市场日益火爆。

那么，长期补充维生素D是否安全呢？目前的研究表明，每天摄入400-800IU的维生素D是安全的，而一些研究还发现，卫生成人高耐受量为4000IU/天。但过量摄入维生素D会导致维生素D中毒，出现恶心、、肌肉无力等症状。此外，长期摄入过多的维生素D还可能增加心等风险，因此，在摄入维生素D时应严格控制剂量，避免过量。

益生菌的长期服用

益生菌常被用于调节肠道菌群，维护肠道健康。人类肠道内含有大约1000个物种和超过100兆个微生物，而其中一些微生物正是肠道健康的关键。通过补充益生菌，可以提高有益菌的数量，以此减少不健康的微生物滋生和排泄物存留。目前市场上益生菌剂量多种多样，如乳酸菌、双歧杆菌、古代菌等，但其中一些种类并没有足够的科学依据支撑其有效性。

总的来说，益生菌的长期服用相对安全，因为它们通常来自于食品或者天然来源。一些研究表明，乳酸菌等益生菌的摄入会对肠道健康产生益处，而在服用过程中极少有副作用。但如果出现、等症状，建议暂停服用并咨询相关专业人员，以避免可能的或过量反应。需要注意的是，益生菌补充剂的质量和种类差异较大，不同剂量对人体的效果也不同，因此选择适合自己的益生菌补充剂十分重要。

总结

维生素D和益生菌的长期服用在一定程度上是安全的，但需要注意剂量和选择。维生素D的补充尤其需要控制剂量，避免因过量摄入导致的副作用和风险；而益生菌的选择和摄入也需讲究搭配和均衡。因此，建议在服用之前咨询医生或营养师，根据个人情况选择适当的补充剂量和种类。

目前市面上生产益生菌的品牌有很多，所以许多消费者在选择益生菌产品时又会比较盲目，其实不妨尝试一下卓岳宜君素。卓岳宜君素是非常适合日常补充益生菌的品牌，因为它的活菌添加量是全网高，并且菌株十分丰富，1条拥有16种不同益生菌和9种益生元，能够改善肠道菌群紊乱，使菌群恢复正常。