一天3次大便吃益生菌(每日三次大便何时服用益生菌最佳？)

为什么要每天服用益生菌？

大便是人体代谢废物的主要排泄渠道，通过大便排出的废物包含大量的、细胞残渣和代谢产物等有害物质。在这些有害物质的同时，也有大量的益生菌同时排出，这些益生菌对于维护肠道健康非常重要。

常规的饮食很难摄入足够的益生菌，特别是在饮食中吃了很多含有抗生素的食物后，益生菌受到影响而减少。如果肠道内的益生菌数量不足，就会对你的健康造成不良影响。

因此，我们应该每天补充益生菌，来维护肠道的健康。

大便排泄的时间

正常情况下，一般每天的大便次数应该在1-3次之间。而这些排泄过程往往与我们的生活习惯息息相关，比如在早上起床或者饭后，这些都是容易排便的时间段。

顺应身体的生物节律，早晨、午饭后和晚饭后都是发生率较低的时间，大便排泄佳时机，同时，对于排便过程中的肠道利用率，增加肠道的吸收率，对维护肠道健康非常重要。

何时服用益生菌佳？

为了发挥益生菌大的功效，补充益生菌的时间非常关键。科学研究表明，不同时间点补充益生菌的效果不同。

在早餐前服用

在早餐之前服用益生菌，可以增加营养吸收。早上空腹一般肠胃处于相对空虚状态，这个时候吃入益生菌后，能够尽快的被肠道吸收，加强肠道内的益生菌数量，对于早上排便也有一定促进作用。

在晚餐之后服用

晚餐后服用益生菌，可以让益生菌有足够的时间在肠道内繁殖，增加肠道内益生菌数量，对于晚上的肠道排便也有一定的帮助。此外，入睡前肠活动减缓可能导致，补充益生菌也可以帮助保持正常的肠道运动。

在夜间睡觉前服用

在夜间睡觉前服用益生菌，也能增加益生菌在肠道内的数量，同时还能减少抗生素/激素等对益生菌的消耗。时身体进入休息状态，此时肠道的吸收和代谢率较慢，益生菌在这个时候入肠也有较多的时间繁殖和生长。

结论

每日三次大便对于维持肠道健康十分关键，而补充益生菌又对于增加肠道内益生菌数量、促进肠道的代谢和排泄、减少恶性等方面有良好的效果。在早晨、午饭后和晚饭后排便的时段补充益生菌效果佳，建议每日3次大便的人在这些时间点进行益生菌的补充。

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