吃什么益生菌拉肚子(益生菌在拉肚子时能做什么？试试这些食物！)

背景介绍

随着现代生活的压力和不良生活习惯，许多人经常遭受肠胃不适的困扰，而益生菌成为缓解肠胃不适的重要方式之一。不过，在拉肚子的情况下，人们往往不知道该吃什么样的益生菌才能帮助缓解等不适症状。本文将帮助大家解答这个问题，介绍适合在拉肚子时食用的益生菌种类。

什么是益生菌？

益生菌是一种有益菌，可以改善肠道菌群，帮助身体消化食物及吸收营养素，增强力，以及减少身体对有害的侵害。常见的益生菌包括嗜酸乳球菌、双歧杆菌、嗜热链球菌、枯草杆菌等。

益生菌在拉肚子的作用

在出现等不适症状的时候，肠道的微生物群落通常遭受破坏或者失衡，这时候食用益生菌可以帮助缓解和稳定消化系统。益生菌可以抑制有害的生长，提高有益菌的浓度，促进肠道消化和营养吸收，并且有助于恢复肠道正常的菌群数量和平衡性。

适合在拉肚子时食用的益生菌种类

在拉肚子时食用的益生菌种类建议选择含有嗜酸乳球菌和双歧杆菌的食物或益生菌制品。

嗜酸乳球菌

嗜酸乳球菌是一种属于乳酸菌科的有益菌，常见于酸奶、酸奶饮品、酸奶冰淇淋和乳酸菌制品。它们在人体肠道内发挥着非常重要的作用，可以帮助维持肠道菌群平衡和消化系统健康，并且增强身体系统的功能。

双歧杆菌

双歧杆菌是一种益生菌，能够改善肠道内环境，有助于防和等消化系统，在稳定肠道菌群、减少有害、、降低、改善力等方面，具有重要的作用。双歧杆菌常见于酸奶、乳酸菌饮品、酸奶冰淇淋与乳酸菌制品中。

食物中适量补充益生菌

食物中也含有益生菌，多吃一些富含益生菌的食物有助于保持肠道健康平衡。下面为大家推荐一些富含益生菌的食物：

酸奶

酸奶中含有丰富的嗜酸乳球菌、双歧杆菌等益生菌。建议选择低脂、低糖酸奶，每天饮用1-2杯。

奶酪

奶酪也是含有丰富益生菌的一种食品，可以帮助缓解肠胃不适。每天吃适量的奶酪可以很好地满足身体对益生菌的需要，同时还可以补充钙质。

豆浆

黄豆及豆制品是很好的膳食纤维和益生菌来源之一。其中豆浆不仅能够帮助我们补充营养，还能够帮助大家改善肠道环境，提高肠道菌群平衡。

发酵蔬菜

发酵蔬菜是含有丰富益生菌的一种食品，如酸菜、酸黄瓜、泡菜等。适量食用发酵蔬菜，可以帮助缓解等不适症状。

总结

在拉肚子时，益生菌可以帮助缓解和稳定消化系统。建议食用嗜酸乳球菌和双歧杆菌等益生菌，同时多吃一些富含益生菌的食物，例如酸奶、豆浆、奶酪与发酵蔬菜等。在平时的生活中，合理搭配进食且适量补充益生菌，将有助于提高身体力和肠胃健康，达到健康的生活状态。

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