益生菌每天用多少(益生菌每日适量摄入建议)

益生菌每天用多少(益生菌每日适量摄入建议)

益生菌是一种对我们的身体非常重要的微生物，它们能帮助我们维持健康的肠道菌群，增强力，还能缓解道问题。但是，益生菌到底每天应该摄入多少呢？下面来说一说益生菌每日适量摄入建议。

什么是益生菌

益生菌，英文名为Probiotics，是指对健康有益的活菌，在人体内具有调节肠道菌群的平衡、增强肠道力、抑制致菌生长等作用。益生菌是一类微生物，广泛存在于我们的身体内、环境中和食物中，不同的菌株有着不同的功能和作用。在日常饮食中，益生菌的主要来源包括乳制品、面食、豆制品、蔬菜、水果等。

益生菌的作用

益生菌可以调节肠道菌群的平衡，增加我们肠道内有益菌的数量，抑制有害菌的生长，提高肠道力，增强人体对的。此外，益生菌还可以缓解道问题，比如、、等，对于保持身体健康有很大作用。

益生菌每日适量摄入建议

目前，尚未有明确的益生菌每日适量摄入的标准。但是据相关研究表明，常见的益生菌剂量为每天10亿到1000亿CFU(CFU，即菌落形成单位，是用来计算活菌数目的一种方式)。因此，在选择益生菌补充剂的时候，可以选择活菌数目在10亿到1000亿CFU之间的产品。

此外，益生菌并不是人人都需要补充，一般情况下，只有当我们身体出现不适的时候，才需要考虑补充益生菌。如果我们的肠道功能正常，而且饮食均衡，同时也有充足的休息和锻炼，就不需要特别加强益生菌的摄入。

如何补充益生菌

除了通过食物吸收益生菌以外，我们还可以通过补充益生菌来让身体获得更充分的益生菌。益生菌的补充剂种类比较多，包括片剂、口服液、固体饮品等。在选择益生菌补充剂的时候，要注意挑选质量可靠、安全、无肠胃刺激性的产品。

此外，由于不同的益生菌在人体内具有不同的作用和功能，因此，在选择益生菌补充剂的时候，好挑选含有多种菌株的产品，以达到更全面的补充效果。另外，益生菌属于自身微生物群落，不宜乱用，符合症状、种类、剂量、时间、疗程这5个原则。

结论

益生菌是一种对我们的身体非常重要的微生物，具有调节肠道菌群的平衡、增强肠道力、缓解道问题等作用。在摄入益生菌的时候，每日建议摄入量为10亿到1000亿CFU，而且不是每个人都需要补充益生菌，只有在身体出现不适的时候才需要考虑。在选择益生菌补充剂的时候，要注意质量可靠、安全、无肠胃刺激性，好挑选含有多种菌株的产品。