经常拉肚子吃哪些益生菌(拉肚子怎么办?这些益生菌有帮助!)

肠道卫士 文章编号:-10009 2024-05-05

为什么经常拉肚子需要吃益生菌?

拉肚子是肠道问题的一种表现,原因可能是食物中摄入了有害细菌或病毒,或是因为肠道内菌群失衡导致消化系统失调。益生菌就是指通过调整肠道菌群平衡来增强肠道健康的微生物。正因为其维护健康的作用,益生菌被广泛地应用于缓解拉肚子等相关肠道问题。

经常拉肚子吃哪些益生菌(拉肚子怎么办?这些益生菌有帮助!)

哪些益生菌有帮助?

任何种类的益生菌都有助于调节和平衡肠道菌群,但对于不同的问题应该有不同的选择。以下几种益生菌在缓解腹泻方面被广泛使用:

双歧杆菌

双歧杆菌是肠道中最常见的一种菌群。研究表明,这种菌群对调节肠道菌群平衡和增强肠道免疫力有很大的作用,在拉肚子方面也有很好的效果。

嗜酸乳杆菌

嗜酸乳杆菌在肠道中的作用是调整pH值,促进肠道对有益细菌的生长。此外,它还能增强肠道抵抗性,对腹泻症状也有一定的缓解作用。

双歧球菌

双歧球菌是一种具有强大的抗菌作用的菌群,能够有效应对肠道炎症和腹泻症状。此外,由于体积较大,它能在有害细菌的竞争中占据有利地位,从而使肠道菌群更加健康。

经常拉肚子该吃多少益生菌?

经常拉肚子的人体内肠道菌群失衡,因此建议通过含有1亿~1000亿个益生菌的产品来增加益生菌摄入量。如果拉肚子较为严重,可以先短期内增加吃的益生菌含量,来更快地调整肠道菌群平衡。

经常拉肚子该如何吃益生菌?

当你感到拉肚子症状出现时,可以通过以下几种方式增加益生菌的摄入:

食品

优质酸奶,酸奶饮料和奶酪等含有益生菌的食品可以在日常饮食中增加益生菌的摄入。

口服剂

口服剂是一种含有高浓度益生菌的营养产品。它的优势在于能够在不吃任何食品的情况下补充益生菌,适用于在家或旅途中使用。只需将益生菌口服剂溶于水或饮料中即可食用。

益生菌饮料

益生菌饮料是一种含有高浓度益生菌的饮料。它的优点是既可以增加营养,又可以调整肠道菌群平衡。而且口感好,易于饮用。

拉肚子症状减轻后该如何维持益生菌的水平?

维持肠道菌群平衡并不是一次性的事情,需要我们在平时进行良好的饮食规律和生活习惯。下面是一些建议:

多吃膳食纤维

食物中含有丰富的膳食纤维,能帮助肠道细菌更好地生长繁殖,并促进人体排便。建议每天吃300克五谷杂粮和大量蔬菜水果。

避免吃高热量和低营养含量的食品

含有高热量和低营养含量的食品对人体的伤害很大,会导致肠道菌群失衡和其他健康问题。请尽可能避免这些食品。

不要滥用抗生素

抗生素会破坏肠道菌群的平衡,因此使用时必须小心。请根据医生的指示,正确用药并注意伴随反应。

总而言之,请在拉肚子的时候多注意自己饮食的清洁和卫生,增加益生菌的摄入量,尽可能的改善肠道菌群的平衡,保持健康的状态。

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